压力大了就会让考生有考试焦虑症，您经历过吗？就是考试中突然觉得脑子一片空白，什么也想不起来了。马上就要进入一年一度的高考期了，考生如何应对高考焦虑症？针对该问题，精神健康网的专家们就考生如何摆脱考试焦虑症的问题提出了几点可行性的建议，希望对考生有所帮助。
考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁“高考焦虑症”不容忽视。根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。
1.确立自信
考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“已经准备充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。
2.松松绷紧的弦
初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有“弦断有谁听”的时候，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而中考、高考又是一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时最好是放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了最后关头，临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。
3.学会自我松弛
下面向考生们介绍几种自我松弛的方法：
（1）深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。[NextPage]
（2）转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
（3）肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
另外还有一个非常重要的，就是高考快速调节心态三部曲，非常简单，第一部曲，考生6月7号从家到考场的路上和考场的院里，看见自己同学和老师，主动问好，同学好，同学会说你好，你试试看，你说同学好，同学不会说你坏的，这是规律，你好我好大家心态就好，高考的事就怕自己紧张，越紧张越害怕。第二部曲，考生进到考场教室之后，有部分考生不敢看监考老师的眼睛和脚，我建议所有的考生进入考场教室，热情的看着监考老师的眼睛，大声的说，老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗？马上有一个力量。第三部曲，考生找到自己座位之后闭上眼睛默念三遍，我一定会成功！这样就会以良好的心态迎接胜利的高考，我有个结论，调节好心态是高考成功的一半。
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