焦虑症 · 12/14/2021

积极的自我调节帮您治疗焦虑症

焦虑症是当下社会中很常见的心理疾病,它给广大的患者朋友带来了许多的负面影响。它的出现一方面说明人们的心理健康出现了问题,另一方面也说明目前很多朋友的精神处在亚健康状态,急需调整。那么大家该如何进行调节来配合治疗焦虑症呢?

  焦虑症的治疗方法其实有很多,但是首先,患者应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提,如不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力,坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。

  在暗示之外,患者还可以把各种积极的态度记下来,如;quot 时间飞逝,生命短暂,我要珍惜现在的一分一秒;quot 、;quot 考试的分数并不能代表什么,没什么好害怕的;quot ,经常读一读,进行自我的强化。

  肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松,使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松,大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛,这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

  除此之外,还可以进行想象放松,先由他人给予语言指导,再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境,如在沙滩上、小湖边等。在日常生活中还可利用深呼吸来放松,深深吸一口气,然后迅速吐出来,能使肌肉很快放松。

心理学家指出,要想保持一个积极乐观、健康向上的精神状态是很不容易的。大家只有从自身做起,及时的进行自我调节,缓解不良的情绪和压力,才能维持一个健康的心理状态。大家在闲暇之时,不妨尝试一下上述给出的方法,相信对治疗焦虑症是很有帮助的。

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