焦虑症的预防方法有哪些?

焦虑症这一心理疾病是当今社会人们身心健康的头号杀手,因此,掌握焦虑症的治疗方法很重要,但是对于焦虑症的预防;这一话题更为关键,只有掌握了正确的预防焦虑症的方法,就能使自己免受焦虑症的侵害,从而使自己不会产生任何心理阴影。下面就主要介绍焦虑症的预防方法。

焦虑症的预防方法如下所示:
1、深呼吸
  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
  2、活动你的下颚和四肢
  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
  3、保持乐观
  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
  4、幻想
  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
  5、肯定自己
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,没有问题。,我可以对付。,我比别人行。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
  6、学会放松
  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
  7、转移注意力
  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
  8、放声大喊
  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
  9、保持睡眠充足
  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

上述九种焦虑症的预防方法是现代社会人们常用的几种方法,希望人们能够对其采纳,只要您发现自己有了焦虑症倾向,那么希望您能够尽快按照上述方法进行预防,相信只要您能够足够重视自身的异常变化并且进行有效地预防,焦虑症这一心理疾病必然会远离你的日常生活。文章来源于相关推荐:害怕牙科治疗是焦虑症症么

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