焦虑是一种心境，是面临紧张时刻的一种态度，相信大多数人都有过这样的情绪体验。随着竞争的日趋激烈，来自生活、工作中的无形压力使人们的心情更加浮躁不安起来。焦虑心理已经成为现代人亟须解决的问题，因为这种不良心态不但会影响正常人的学习、生活、工作，还会滋生出像抑郁症、焦虑症、心脏病、高血压等疾病，严重地影响了人的身心健康。那么，我们该如何阻击烦躁情绪的困扰呢？以下是精神健康网的心理专家们根据自己多年的临床经验总结出来的几点自我防治焦虑症的小妙招，希望对你有所帮助。
1.患者首先应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
2.要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
3.在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
4.学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
有时，身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。下面我们教你一些缓解烦躁情绪的放松操，别小看下面的练习，在掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它让你在很短的时间内得到放松。
放松操：
第一节：用鼻子深深吸一口气，把气憋住，然后用口缓慢地呼出气。
第二节：把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚硬，产生紧张的感觉。然后慢慢放松，这时双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。
第三节：抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。
停止思考法：
停止思考法的步骤并不复杂，先让自己在心理牢记困扰你的想法或观念，治疗者在得到你的信号后，大声喊道：“停!停!停!”反复多次后才停止。训练一段时间后，你可以在治疗者大声喊“停”的同时，自己的心中也喊“停”，还能够让自己去思考一些别的事，或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明显，大家不妨一试。
在进行自我排解焦虑的同时，患者还可以在医生的指导下服用一些抗焦虑药，比如佐匹克隆片、盐酸丁螺环酮片等药物。因为身心疾病需要对症下药，不同的病人病症轻重程度不同，所需的药方也不同，所以病人切不可自行服药，以免延误治疗时机或加重病情。
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