焦虑症有哪些治疗方法？

治疗原则：

综合治疗：药物治疗+心理治疗+物理治疗；

长期治疗：急性期+巩固维持期；

量身定制的个体化治疗。

经恰当的治疗，多数患者可在半年内好转，但为预防复发，主张12-24个月的长期治疗。

治疗方法：

一、药物治疗

如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张，寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。

常见的几种抗焦虑药

二、心理治疗

的本质是“对不可控事物的恐慌”，那么患者通常抱有很多的不合理信念。通过心理咨询与治疗，可以疏导患者积压在内心的负面情绪，使一些痛苦的感受得以释放，这样患者就不必要通过不恰当的行为去释放这种压力了。

常见的心理治疗方法：

1.系统脱敏疗法

把某个焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，等级要相对均匀，幅度要相对小一些，然后从焦虑、恐惧感最弱的情境开始，进行放松训练，用放松代替焦虑、恐惧感，直到可以完全放松下来，再进行下一等级的放松，依次进行脱敏。

2.厌恶疗法

最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

3.森田疗法

不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

4.正念冥想

集中注意力到你当前的状态，如呼吸和身体的感觉。冥想的长期益处是可以使大脑能够更有效的处理信息。

5.放松训练

（1）深呼吸

尝试缓慢、温和的深呼吸。吸气和呼气的同时各默念4下，维持4分钟或更长，看看心情能否平静。

（2）肌肉松弛法

通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。

（3）意象松弛法

也有人称之为「白日梦」，通过自由想象来达到放松的目的。

可以想象一副宁静的村庄暮色图，或虚构的宁静而舒适的场景，也可以是真实而安全的地方。总之，想象内容随心而发。想象过程带来的感受比画面本身更为重要。

三、物理治疗

1.生物反馈

将自己的大脑从焦虑中抽离，转移到放松身体上来的绝佳办法，是最有效的缓解焦虑症状，比如过度思考、心跳快、情绪失控、或者睡不着觉的技巧就是深呼吸。

具体做法如下：

身体平躺，左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，去感觉身体各个部位的紧张感，如果有有很紧张的部位，把意识集中中那个部位，进行主动放松。这之后，进行深呼吸。

第一步，慢慢的吸气，注意到右手感觉到腹部的隆起，从开始吸气到腹部隆起到最高，持续3到四秒的时间。

第二步，在腹部隆起到最高，也就是吸气到最多的时候，停留在这里两到三秒，感觉吸入的氧气能够到达全身各个部位，为身体提供足够的氧气。

第三步，慢慢的吐气，右手感觉到腹部的下降，这个过程维持三秒。之后再重复。

2.体感音乐治疗

听音乐可以使大脑释放多巴胺（“快乐”激素），使我们感到快乐和放松。

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