强迫症的自我心理治疗

1、重新认识：强迫症的起病是源于内心的“三不”，当我们用各种防御机制来缓解这“三不”症状后开始厌恶自己的思维方式和行为，因此，强迫存在的根本是由于自己的反强迫，即认为的自己的强迫观念和强迫行为是病态的。你可能会考虑，为什么大家不这样，为什么偏偏我会这么做？实际上，你只是在用大多数的行为方式来要求和束缚自己，换句话讲，可能这种强迫行为对别人是病态的，而对你自己来讲绝对是有益的。当你利用这样的思维或行为达到你的目的后，你又开始对这种思维和行为进行苛刻的批判，是不是有点类似“狡兔死走狗烹，飞鸟尽良弓藏”呢？重新认识你和你的行为，重新去接纳这些所谓的强迫症状，而不是冠以疾病的名义，这是你开始治疗强迫的第一步。

2、寻找根源：根据资料显示，强迫症患者中近70%为强迫性人格，性格使然，也成为很多人继续自己强迫行为的托词和借口，但是，为什么会出现强迫性人格？强迫性人格的特点是什么？他们不愿再继续自我探索。譬如，追求完美，做事尽善尽美的目的是什么？“别人看的起”可能在他们的答案中出现的频率最多。我们何不进一步的问问自己，让别人瞧得起自己的目的又是什么？实际上，你只是希望通过别人的肯定和你做事的成绩来时刻巩固自己的自信而已，于自我而言，你总是习惯于否定自我，所以你需要把目光投射到外界，通过别人的肯定和做事成绩来建立平衡，很遗憾的告诉你，这样很不安全。完美的性格引导你去追求更好的东西，你总是在反省，自我批评，在兢兢业业的往前赶，而忽略了自己身后美好的东西，所以当你总是关注你所欠缺的东西的时候，你会荒谬地发现，你仍然什么都没有，你满眼满心都是自己的缺陷和命运的多舛，这会加重你的不安全感和不确定感，于是乎，你的不满足感被进一步激化。事实上，你的注意力欺骗了你，人的注意力是有宽度的，如同相机的聚焦功能一样，当你专注于某件事情时，其他的事情自然而然的成为背景而被大家忽略。但是忽略不代表不存在，正如你自己一样，你还是那个有能力，不甘于人后，不甘于现状的人，只是在你自我否定过程中，它们被忽略了而已。因此，强迫症的根源便在于对自我的接纳和肯定，人们给它一个名字叫：自信！

3、具体实施：道理好讲，事情难做。譬如自信，大家都知道是好东西，但是怎么建立成就感，如何肯定自我？在做一件事情之前，你有没有瞻前顾后，畏手畏脚？你总是很谦虚谨慎，或者你总是不会拒绝。这些均是不自信的表现形式。

（99健康网）