01
来访者,涵,走进咨询室,开门见山的对我说:“老师,我是来解决考试的。我下个月要参加雅思考试,到现在为止都没怎么开始准备,特别特别焦虑,完全没法专心看书。”
“下个月?”我跟来访者确认到。
“是的,下个月四号。”涵低着头、不停地来回搓着双手,用很低的声音回答到,仿佛连提到这个时间本身,都足以让他焦虑。
我算算时间,距离考试,还有不到十天。问她:“英语基础怎么样?”
她回答:“很不好,所以提前三个月报了名,就是想好好准备准备,结果,还是这样。”涵说着,有些,然后忏悔似的盘点起这几个月的经历。
“为了考个还不错的成绩,就早早开始准备,结果没几天,男朋友就提出分手,说是我以后出国读书,他自己出不去,迟早要分手,不如早早分了好。男友这么不理解,我哪还有看书的心思,竟忙着安抚、解释了。结果,一转眼,一个多月过去了。再后来,连自己都不知道怎么过的,好像什么事儿都能让自己意乱,室友之间吵个架,在食堂吃饭不小心撞到同学发生口角,哪怕不关我事儿,也会一整天心情不好,看不进书去……”
涵说着,好像发现了什么似得跟我说:“老师,好像我就是特别容易被情绪影响,只要情绪不好,就什么事情都做不了,从小到大,好多计划,都因“心情不好”而搁置了,上课被老师批评,心情不好,今天学不进去了;新买的裙子,被同学说颜色不好看,心情不好,计划暂停;在家吃饭,跟妈妈争吵两句,晚上作业没心情写了……特别羡慕班上有些学霸,雷打不动的上自习、做习题,好像心情,从来不曾有过什么起伏。”
听着涵的自我诊断,我开始明白,这是一个只有“心情好”才能工作、学习,按计划完成目标的姑娘,却又极易被身边的大事小情扰乱心绪,导致许多事情拖延了下来。又因为之前因情绪不好浪费太多时间,导致任务完成起来时间紧迫,于是,情绪又进一步被所笼罩。
许多计划,哪怕很紧急,也依旧会因为情绪的影响而暂时搁置。这样的经历,大概我们都有过,也都能在涵的身上,找到丝丝自己的影子。
一个没有办法与自己的情绪共处的人,因为生活中的扰动太多,大概也无法做到真正的自律。
02
当我们谈及自律或是拖延,总会自然而然的与意志力、与勤奋努力联系在一起,但事实上,是否能够管理自己、按部就班的完成计划、实现想要的人生目标,情绪起了非常关键的因素。
有一种拖延叫情绪性拖延,相信你并不陌生。
领导安排任务,你本能的认为工作太难、压力太大,很可能达不到要求,于是,因为对工作本身的情绪,你一拖再拖,直到任务截止期,才勉强交差。这里,恐惧与是一种情绪。
上学的时候,因为某个老师讲课不好又爱批评人,那一门课的作业,你总会拖到最后,不得不做的时候才应付了事。你对老师的不喜欢,也是一种情绪。
你答应了朋友周末一起郊游,却因为临时有事,不得不爽约,你左思右想,始终觉得对朋友有几分歉意,直到最后,才把“我有事,去不了了”这几个字说出口。你对朋友的愧疚,亦是一种情绪。
此外,拖延还会受到心境的影响。心境,也就是我们常说到的心情,具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时,这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。如果心情长期处于灰色状态,也会对所要从事的工作和任务产生逃避感。
涵口中的“心情不好”,以及因此而影响的雅思考试的复习,便属于这种情况。
情绪有时候是容易分辨的,你知道自己何时开心、何时不开心、何时生气、何时愤怒,但有时候,你可能会对某个情境和经历有着复杂的情绪,这个时候的情绪,很笼统,甚至连你都理不清它的缘由,便成了莫名的郁闷、心情不好。
03
每一次面临拖延或者继续工作,都是一次Y字路口的选择。你可以选择“随心而走”,肆意挥洒,也可以选择不为所动,继续工作。归根到底,这是一场情绪与理智的搏斗。
佛洛依德曾用“马与骑手”来比喻冲动与理智之间无休止的冲突。马暗喻冲动,而骑手控制的则是理智。马只遵循“情绪快乐”原则,如果感觉愉悦,就去争取;如果感觉不好,就逃避。而骑手要经历一个复杂的思维过程,进行推理、找出联系、制定计划并控制行为。
所以,当我们讨论处理不良情绪、抵制拖延时,首先要考虑的是,如何更好的让骑手发挥控制与思维能力。
首先,争取反应时间。在每一次想要拖延与放弃时,按下暂停键,开始识别拖延的线索,去清醒的审视发生了什么,而不是被情绪所控制,急急做出选择。试着用笔写下现在的情绪目标是什么,理智的目标又是什么,清晰的呈现,会帮助你遏制冲动。
然后,进行推理。如果你屈从了情绪的渴望,其后果又是什么?如果继续坚持既定计划,结果又会怎样?下一步的行动计划是什么?
也许,你清楚的识别了拖延的种种不利的后果,却依然难以赶走自己的不开心,无法以一种愉悦的情绪面对工作与学习。
这个时候,学会与不适的情绪对话。当意识到自己被情绪所控制,准备开始拖延模式时,试着从另一个视角对问题进行重组:
“我不想做,但是如果现在不做,很可能面临要在最后一刻赶工,会影响整个计划的效果。”
“我现在的情绪,已经不适到没有办法做任何事情了吗?也许可以换点难度较小的部分开始做起来。”
“心情本来就不好,如果又没有完成计划,会不会更糟?”
当你开启这样与自己对话的模式,开始试图用理智控制自己的情绪,你会为自己的这种控制感而感到欣喜,直奔目标的行为多了,积极情绪也会随之增加。
最后,做出选择。你会发现,在Y字路口的抉择中,加入了积极思维的部分,选择的天平会自然的倾向于理智一边,这个过程本身会帮你梳理自己的情绪,做出正确的选择。
在你身边,那些你所熟悉或者羡慕的每一个懂得自律、能够严格按照计划、一步步实现目标、走向成功的人,大概都是高级的情绪管理者。
他们知道如何在变幻的环境中,让自己保持一份平静和克制,知晓如何与不适的情绪相处,而不是反被情绪所控制。哪怕外界侵扰太多,他们也有着清晰的方向,不会与内心的目标偏离太远。
而你,若想更加自律、更加靠近想要的成功,这种管理情绪的能力,亦是不可或缺的必修课。
作者介绍:若杉,国家二级心理咨询师,已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》,个人公众号:若杉生活(Rosan_life)。
文章来源于互联网
当一个男人在婚外表达爱情时，心里只想占有这个女人，他不会幼稚地想到要和她结婚，他觉得自己老婆不错。而女人在表达爱情时往往脑海里就会闪现出两人身穿婚纱站在教堂的情景。这种天壤之别的心态，构成了男人和女人在婚外恋时的巨大心理差异。 第一句实话:已婚男人爱上…
