我们经常会在一些心理学的书上,看到“自我接纳”这个词。
自我接纳,好像是一个能够解决生活中很多心理问题,但是又很难达到的境界。
01
什么是自我接纳?
其实,在生活中,有很多人对“自我接纳”,都是有误解的。
误解1
自我接纳就是,我很好了,很完美了
闺蜜今年25岁,家庭条件很好,硕士学历,现在在事业单位上班,长得也不错,但是,她却频频地在相亲中失败了。
每次见完面,对方都很满意,但是,在接下来的交往过程中,对方却渐渐地冷下来了,并且,认为两个人性格不和。
细问下来才知道,闺蜜觉得自己已经很完美了,是不需要别人帮助的。男人呢,又天生喜欢帮助他人解决实际问题。
所以啊,对方几次好心的工作建议下来,闺蜜感觉到很是气愤,在争吵中不欢而散。闺蜜认为对方非常不可理喻。
那有人就会问了,你说的这些和自我接纳有什么关系吗?
答案是有的。
因为,闺蜜只能够接纳自己完美的地方,但是,却不能够接纳自己不完美的地方。
所以啊,她接受不了别人说她半点儿的不好!
在这点上,大家是存在误解的,接纳自我,不是自我欺骗,毕竟没有人方方面面都是完美的,但是,你忽视自己的不好,盲目认为自己各方面都足够好,这可不是自我欣赏,而是自我欺骗,其实,这也是不能接纳自我的表现。
真正的自我接纳,是允许自己有不足的地方。
误解2
自我接纳就是,一切都是上天安排好的,那就这样吧
某女今年32岁,大专学历,她说自己长得一般,身材肥胖,情商很低,做什么事都会被自己搞砸,自己是一个很笨的人,自己根本就没有人喜欢,这辈子都不可能脱单结婚了。
她认为,自己是一个特别差劲的人,经历的所有事情,都是上天安排好的,自己只能接受,不能改变。
在几次心理咨询中,我试着去肯定她,让她发现自己身上的闪光点,但是,她总是反复地对我说:“老师,我知道,我哪哪都不好,我的人生就这样了,我觉得,我是不可能有什么改变了。”
某女这种听天由命的状态,是自我接纳吗?
当然不是!
真正的自我接纳,是在发现自己的不足时,也不会自责,自暴自弃,而是允许不足的存在,然后,用成长的心态和行动,去改变自己可以改变的,接受自己改变不了的。
02
如何做到真正的自我接纳?
真正地做到自我接纳的人,是什么样子的呢?我们心理咨询中心的前台小妹就是一个例子。
她的条件一般,家庭普通,长相普通,反正看到的和感受到的都很普通,但是,她会给人一种如沐春风的感觉,很舒服。
当她的工作忙得焦头烂额了,她没有抱怨,就笑着吐槽说,工作这个小妖精可真磨人。
领导批评,有人会很抵触,有人会很自责,但她会暗暗笑着,不好意思地吐吐舌头,然后开始认真地做她的工作。
她常常会有这样的一些口头禅:“既然事情都发生了,那让我们想想怎么办好吧!还没有到最糟糕的时候吧,方法总比困难多。
自己真是棒棒哒,加油!
我真的好开心,虽然我怎么样怎么样,但是我吧啦吧啦……”
小妹的自我接纳,是从内心散发出来的自信,和对自己的认可,面对困难,她会努力做到最好。
她告诉我们,自我接纳就是——
1客观地看待自己,对自己有一个正确的认识
比如,你知道自己的能力界限在哪,正确地看待自己,不妄自菲薄,不狂妄自大,这样,办不成事的时候,不会产生自责、自卑,或者很强的挫败感,只会想着怎么扩大自己的能力界限。
如何正确客观的看待自己呢?
在这里,提供一个小技巧,大家可以做一个自我评价表,如下:
这个自我评价表,参与的人越多越好,
比如,你说你是可爱的,那么,有什么事情可以表明你是可爱的,又有多少人赞同呢?
又比如,你认为自己很糟糕,那有哪些方面让你觉得你自己很糟糕,又有多少人同意呢?
我相信,这个自我评价表,能够很好地帮助你正确地看待自己。
2接纳不能改变的事情
对能改变的事情,如果你不接纳,那么就请你改变。
接纳,就是看见,看见自己的优缺点,接纳自己不能够改变的缺点,比如年龄,身高。
改变自己能改变的缺点,比如不够细心,不够自律等,这些都是能通过自己的努力和学习达到的。
通过自己的努力变美,变富,变聪明,变强大,这非常好啊,不需要一定要接纳糟糕的自己。
但是,在这里,也要给自己定一个合理的标准,毕竟,不是所有的高度你都能达到,要承认自己的局限性,不然,你可能会在不可能改变的领域里,痛苦着,挣扎着。
3用乐观的心态接受自己,活成自己期待的样子
面对糟糕的困境,以乐观的心态去面对,争取做好,不放弃希望,努力活出自己。
愿你在自我接纳的道路上,越变越好。
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