您可以做五项快速、以行动为导向的事情，以帮助管理 COVID-19 期间的过度压力及其背后的科学
压力经历是生活的正常部分，而“压力反应”是一种生存机制，可以促使我们对威胁做出反应。
但我们目前正经历一段前所未有的压力时期，这可能会影响我们生活的方方面面——包括我们完成基本任务、维持人际关系甚至使用身体的能力。
为了帮助您，我们有五项快速的、以行动为导向的事情，您可以做这些事情来开始管理我们目前所承受的过度压力，并了解每件事背后的科学原理。
你冷静一下
慢慢地吸气四次，保持四次，然后呼气六次。重复 10 次。
为什么有效：减慢呼吸可以让我们的身体重新校准并降低生理唤醒水平。
专注于自己
通过在脑海中从 100（100、97、94 等）倒数 3 来减慢您的思绪。
为何有效：以结构化的方式集中注意力并让大脑参与分散注意力的任务可能会破坏无用的模式。
放松自己
一个一个地，将你身体的每个肌肉群拉紧10秒钟，然后放松。注意让你的肌肉放松并让紧张离开你的身体是什么感觉。
为什么有效：积极放松我们的肌肉可以增加能量和灵活性，帮助我们感觉更平静。
接地气
快速扫描你的身体，注意你周围的空气和你接触的任何表面。如果可能，请闭上眼睛，专注于感觉、质地和温度。
工作原理：关注我们的物理环境有助于我们更加了解细节，并对我们的环境进行更平衡的评估。
庆祝自己
你正在应对巨大的挑战。想想今天进展顺利的三件事。如果他们涉及到另一个人，请尽可能承认并感谢他们。
为什么会这样：放慢脚步去承认即使是很小的成功也可以增强我们对环境的控制感，并帮助我们更有效地帮助他人。
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