这些都是令人困惑的零星发作，没有明显的触发因素：睡前呼吸急促，登上火车时突然感到恐惧，当我进入黑暗的电影院时出现幽闭恐惧症。治疗师告诉我，这可能是随机的，除了通常的补救措施——减少咖啡因、更多的冥想、如果继续服用药物等等——没有什么可做的。

或者在那里？渴望找到更直接的方法来减轻我的生活压力，我开始在房子周围寻找环境刺激物：杂乱、噪音、垃圾食品、迟到的账单——这些东西并不可怕，但也无济于事。尽管这项研究还处于早期阶段，但越来越多的建筑师、设计师、专业组织者和环境心理学家认为，我们生活的空间与我们的神经系统健康密不可分，就像睡眠、饮食和锻炼一样。

9 种绿色环保而又不被破坏的方法

“从一开始，房屋就起到了同样的作用，”经营咨询公司 Design With Science 的环境心理学家莎莉·奥古斯丁说。“我们一直都需要某种避难所或避难所。” 考虑到一些人所说的焦虑症流行病——近五分之一的美国人报告患有与压力有关的疾病——需要一个安全和平静的地方就显得尤为重要。

“我们想要更健康。我们想要更快乐。我们不想承受压力，”国际建筑公司 Little 的公司总裁、WELL 建筑标准咨询委员会成员卡罗琳·里卡德-布里多说，WELL 建筑标准是一项利用医学研究来衡量空间健康状况的认证计划。好处。“我们生活的空间是其中不可或缺的一部分。”

大多数环境心理学家都不愿意过于规范。每个人和家庭都是不同的。该领域的早期专家托比·伊斯雷尔说，我们对设计的感受植根于我们的“环境自传”或我们个人的地方历史。“杂志很容易说’这种图案流行’或’这种颜色令人平静’，”她说。“很难确定某些东西是否真的对你有用。”

也就是说，如果您正在寻找让您的家更安静的小方法，这里有 10 个值得尝试的研究支持步骤。

获得正确的光线

暴露在自然光下有助于我们的身体产生维生素 D、血清素和褪黑激素，甚至可以提高生产力——但它也可能隐藏着压力源。一种是眩光，它会导致眼睛疲劳和敏感，特别是对于那些患有焦虑症或慢性偏头痛的人。透明或防眩光百叶窗有助于过滤阳光，在使用电脑的房间里特别有用。

一旦太阳下山，尽你所能实现完全黑暗，特别是如果你住在城市里。Dak Kopec 写了几本关于设计心理学的书，他说路灯眩光和明亮的闹钟会导致失眠。他说，这不好，因为扰乱睡眠会降低我们的血清素水平，进而中断情绪调节。在你的卧室里投资使房间变暗的窗帘或百叶窗。他补充说：“自动窗帘是最好的，因为您可以将它们设置为在特定时间打开和关闭。”

在人造光方面，大多数 LED 灯泡都会发出锐利的蓝色调（这往往会让我们保持清醒），因此用飞利浦的 Hue 系列等智能灯泡替换它们可能是值得的，它可以通过大多数智能灯泡进行无线调节-家庭系统。如果感觉太复杂，奥古斯丁说，任何标有“温暖和白色”的家用灯泡都可以。

保持墙壁柔和明亮

油漆是改造空间的最简单、最便宜的方法之一，所以如果你渴望做出改变，那就从那里开始吧。“研究表明，我们在冷色调的房间里感觉更凉爽，在暖色调的房间里感觉更暖和，无论实际温度如何，这是将空间引导至舒适区的一种方法，”Israel 说。挖掘你对具有情感价值的颜色的记忆，并避开会引发负面情绪反应的色调。“看起来让人放松的颜色不是很饱和，而且相对明亮，”奥古斯丁说。“这就是你需要知道的一切。想想草地吧。” 至于表面处理，“光面漆通常比平面漆更刺激，”科佩克说。他偏爱 Benjamin Moore 的 Eco Spec WB Silver，因为它气味低且 VOC 为零，对容易头痛的人有好处。“它还具有抗菌和抗真菌作用，可帮助患有哮喘和严重过敏症的人。”

明智地选择模式

拍摄颜色、纹理和图案的平衡。奥古斯丁说：“对我们来说，赤裸裸且缺乏细节的地方就像发生太多事情的空间一样令人不安，所以你最好的选择是瞄准适度的视觉复杂性。” 将自己限制在一种或两种颜色和图案中，并在整个空间中随意重复它们，使用枕头或花瓶等配件将房间连接在一起。作为视觉参考，奥古斯丁以弗兰克劳埃德赖特的住宅为例：“他的形状、颜色和纹理总是让人感觉安静地相互关联，就像在大自然中一样。”

拥抱曲线

许多环境心理学专家说，尖锐的直角比圆形或椭圆形更能刺激大脑，而且房间里有太多的直线形状会让我们感到压力。“一个完全是直线的房间，就像一部恐怖电影，”奥古斯丁说。“活动太多了。” Kopec 同意：“有机形状往往让人感觉舒缓，”就像木纹线圈一样。

考虑气味和声音

研究表明薰衣草具有镇静作用，但环境心理学家也建议寻找您个人对气味有反应的气味，可能会让人想起红木森林度假、篝火之夜甚至烤饼干的气味。某些声音也可以舒缓。以色列在俯瞰着她的花园的带屏风的门廊上感觉最平静，花园里有一个小瀑布。“我有一个非常简陋的房子，我们不是在这里谈论 Fallingwater，但听到瀑布是一种神奇的感官体验，”她说。“别忘了音乐，尤其是新时代。这可能不是每个人的事，但事实证明它能让我们冷静下来。”

去杂乱

最近的研究表明，无序的生活空间与压力、拖延和对生活的不满之间存在联系，这表明近藤麻理惠正在做某事。不满情绪会滚雪球。加利福尼亚州卡拉巴萨斯的专业组织者斯泰西·托姆斯说：“事情越多，你越拖延，压力就越大。”焦虑归根结底是失去控制，所以我告诉我的客户：’你’让你的东西控制。你需要控制你的东西。” Thomes 建议逐个房间设置系统，无论是入口通道上的指定位置，您可以将袋子放在冰箱内，或贴有标签的容器放在冰箱内，以保持杂货店的运行顺畅。她说：“一个小订单会有很长的路要走。”

提升您的户外空间

“人类与自然有着身心联系，”Rickard-Brideau 说。它可以治愈：她引用了1989 年的一项研究，该研究发现只要走进大自然就可以恢复你的身心能量。“在户外可以降低血压并帮助我们集中注意力，”她说。如果您的庭院、阳台或后院几乎没有使用，问问自己为什么。如果只是通过添加家具或地砖使其具有功能性，那么投资可能是值得的。Kopec 建议早上在户外度过，因为“早期的全光谱阳光有助于调节血清素。”

考虑宠物

养宠物肯定会造成相当大的压力，但如果你在市场上寻找一些激烈的东西，它可能会带来化学上的回报。动物可以使人类释放催产素，也称为爱的神经化学物质，特别是狗已被证明可以减少我们的压力荷尔蒙。Kopec 表示，在社交互动越来越多地发生在网上的时代，宠物“有助于填补接触利基”，这可以降低我们的血压并有助于同理心。对于一些更易于管理的东西，他指出了鱼和水族馆，它们可能会降低心率和降低血压。

将自然带入室内

除了作为天然的空气净化器和减压剂外，科佩克说，植物具有有机的、不规则的形状，天生就可以让眼睛放松。“他们需要照顾和培育，这给了我们一种控制感，”他补充道。从芦荟、常春藤和玉树等低维护品种开始。如果您是经验丰富的植物所有者，奥古斯丁推荐大型多叶绿色植物。“仙人掌和尖叶植物并没有像榕树等多叶植物那样让人放松。你想要柔软圆润的叶子，树枝在叶子的重量下会弯曲一点。”

摇滚吧

对于需要减压的客户，Israel 建议使用摇椅。“每个人都出生在一个子宫里，他们来回摇摆，”她说。“这些椅子旨在让我们平静下来。” 全国各地的机场到处都是经典作品，以色列说这不是巧合：“我称之为平静的干预。”