新的研究表明过度自我批评对心理健康的影响。
过度自我批评的人发现不可能对自己的成就感到满意，这会使他们的心理健康处于危险之中。
新的研究表明，有一种自我批评的人格“风格”，这种“风格”是由一种避免他人反对的动机驱动的，而不仅仅是你自己。
如果你愿意从失败中走出来，并能控制自己的成就，那么你就有可能克服极端的自我批评。
你完成了一个困难的项目，尽管你尽了最大的努力，但你似乎犯了一个小错误。尽管您想更正错误，但除非您完全重新开始，否则不可能这样做。即使您客观地知道除了您之外没有人会发现这个小故障，但每次您想到它时，您的焦虑水平都会飙升。不用说，你感觉不到你的工作应该有什么值得骄傲的地方。
这一集可能只是你试图在你所做的每一件事上达到完美的漫长历史中的最新一集。无论情况多么微不足道，您都只能专注于自己的缺点而不是成就。根据特里尔大学的 Niyati Thakur 和 Nicola Baumann（2022 年）的说法，这种行为反映了“自我批评的人格风格”，这与“对一个人的自我属性和行为的负面内部想法”有关。
正如德国作者所指出的那样，这种高度的自我批评不仅会妨碍你为自己的工作感到自豪，而且还会增加你经历负面结果的机会，例如关系满意度降低、事业成功率降低等。工作，甚至不那么强烈的与为人父母相关的享受感。如果这种个性风格似乎适用于你，有什么方法可以打破这种模式？
自我批评的人格风格作为一个动机问题
尽管它被称为“个性风格”，但塔库尔和鲍曼认为，这些高水平的自我批评反映了一种错误的动机模式。参考著名的自我决定理论的激励方法，理想的激励类型发生在您觉得自己负责自己的行为而不是其他人时。高度自我批评的人按照适应性较差的动机原则运作，根据是否会取悦他人而不是自己来看待他们所做的事情。
再想想那个有那么一点缺陷的项目的例子，你为什么要关注你工作的错误而不是正确的地方？自决理论认为这是因为您正在考虑某个假设的其他人，错误在霓虹灯下尖叫出来。
用作者的话来说，“自我批评的人可能会以一种不那么自主但相当焦虑的方式来制定他们的动机。” 如果是这样，有什么方法可以用让你拒绝自我批评声音的自主动机来代替让你失望的焦虑动机？
在这个整体模型中需要注意的重要一点是，导致自我批评者痛苦的不仅仅是动机问题。此外，对负面情绪敏感的因素使自我批评程度高的人很可能经历抑郁和焦虑。事实上，个人甚至不必在现实中经历任何形式的批评，无论是自我强加的还是其他的，就可以产生负面情绪：“这意味着自我批评型人格倾向于容易进入高负面影响。”
Thakur 和 Baumann 认为，难题的最后一部分涉及他们所谓的“与失败相关的行动导向”。这意味着高度自我批评的人倾向于“陷入对不愉快经历的顽固想法”。他们不那么痛苦的对手可以从失败中继续前进，但是由于这种倾向于在最坏的情况下专注于他们的表现，高度自我批评的人继续让那些消极的想法无休止地循环。
测试自我批评对消极情绪状态的影响
德国研究人员提出基于焦虑的动机会在自我批评型人格风格的测量分数与抑郁和焦虑的心理症状之间进行调解，因此德国研究人员招募了 479 名成年人（平均年龄 50 岁，55% 男性）的样本来参与在线评估。
利用自我批评，作者要求参与者在简单的项目上给自己打分，例如“我比其他人更容易受到批评的伤害”。
与失败相关的行动取向通过以下项目来衡量有一段时间，但后来我不再考虑它了。” (a) 的反应将表明与失败相关的方向，但 (b) 将指示学习和继续前进的能力，或者作者所说的“状态”方向。
研究小组专门针对他们模型中的焦虑动机成分，管理了诸如“面对拒绝时我感到麻痹”和“无论我的表现多么出色，我仍然看到关键方面”等项目。
最后，参与者使用焦虑、抑郁、恐惧性焦虑和睡眠问题等经历的标准清单来评估他们的心理症状经历。
使用这些综合工具，作者随后将参与者的分数输入到一个统计模型中，在该模型中，他们可以测试失败行动取向与焦虑动机相结合对从自我批评型人格风格到心理症状的路径的影响。与他们的预测一致，作者报告说，与非自我批评的同龄人相比，高度自我批评的人在与失败相关的行动导向方面要高得多，结果，他们的自我批评也更高。
如何退出自我批评循环
尽管这些发现有助于证明为什么对于高度自我批评的人来说事情如此艰难，但您可能想知道如何在自己的生活中使用它。你怎么能停止专注于你的小失误，而是退出，对自己和你的成就感觉更好？
通过翻转结果来清楚地说明停止这个过程的关键，看看是什么让那些自我批评低的人不让失败妨碍他们。回到焦虑动机依恋构成人格和心理症状之间途径的一部分的模型，看起来你最好的选择是从根本上停止整个循环。为此，您需要从一开始就参与与非失败相关的行动导向。
作者建议，这种与失败无关的方向允许您在事情开始向南时继续前进。看看上面的选择（b），你认为失败不是一种永久的情况，而是一种你可以摆脱的状态。事实上，研究结果表明，即使是高度自我批评的人，如果能够采用这种情境观，也可以避免焦虑的动机取向和心理症状指数的高分。
第二个难题涉及您将负面影响抛在脑后的能力。停止思考失败不仅很重要，而且您还需要放松并放手。那么，如果你在那个项目上犯了一个错误，一个小到除了你之外没人知道的错误怎么办？没有必要让它继续困扰你。
正如作者所指出的，他们的发现中有一个好消息，即从失败行动转向状态导向是您可以学习如何去做的事情。考虑到自我批评者对他人意见的敏感性，他们甚至可以将自己心中的“他人”想象为支持和鼓励的人。
总而言之，从长远来看，不断地找自己的错是痛苦的，但它也有可能是可以解决的。最终，您将能够为自己的成就、缺陷和所有方面感到自豪。
根据美国心理学会发表的一项研究，当人们感受到他们渴望的情绪时，他们可能会更快乐，即使这些情绪是不愉快的，例如愤怒或仇恨。 “幸福不仅仅是感觉快乐和避免痛苦。幸福就是拥有有意义和有价值的经历，包括你认为应该拥有的情绪，”耶路撒冷希伯来大学心理学教授、首席研究员玛…
