发现自己陷入了“我与你”的二分法？换位思考会有所帮助。
- 每个人都有一个自我，使他们优先考虑“我，我和我的”。
- 一个人的自我是他们冲突情绪的根源，比如愤怒。
- 换位思考可以帮助一个人更客观地看待自己的问题，并更富有同情心地看待他人。
自我将你拉入“我们与他们”的二分法。资料来源：Afif Kusuma/Unsplash
上周，您可能一直在关注Ketanji Brown Jackson的确认听证会。像我一样，你可能曾经对共和党参议员强加给她的带有政治色彩的问题感到不屑。观察此类展示时，很容易陷入“我们与他们”的二分法。当你目睹看似轻率的谩骂时，很容易感到正义。但是，强化“我们与他们”会进一步巩固你的自我，这与我们试图通过瑜伽和正念练习来减少的自我相同。
当你被困在“我，我的和我的”中时，很难保持客观。瑞士发展主义者让·皮亚杰（Jean Piaget）是心理学研究的先驱。他早期的一项实验被称为“三座山任务”，其中一个孩子坐在一张桌子上，桌子上放着一个三座山的模型。在儿童座位的对面坐着一个洋娃娃。孩子被问到关于山景的问题，从她自己的角度，以及娃娃会看到什么。直到 9 岁左右，孩子们的报告只反映了以自我为中心的观点，因为他们给出了与他们认为娃娃看到的相似的报告。陷入以自我为中心的观点会让孩子们认为他们的妈妈也想要一辆新的火车作为她的生日礼物。他们无法想象与自己不同的心态。
幸运的是，我们确实在发展。我们能够理解人们持有与我们不同的观点。然而，对自我中心主义的吸引力很强，我们经常会下意识地推断，其他人看待世界的方式和我们一样（或者至少他们应该如此）。以自我为中心的观点采择也导致我们倾向于夸大我们的问题并减少他人的问题。
发现“观察者自我”
皮亚杰研究过的同样的观点采择是我们用来唤起观察者自我的东西，我们可以用我们意识的那个方面作为我们经验的公正和客观的见证。走进观察者自我反映了心理学家所说的距离。它在体验和观察之间留出了一点空间。通常，这种距离创造了足够的回旋余地，因此我们不会被体验本身所淹没，并且可以就如何处理出现的情况做出更巧妙的选择。但同样，以自我为中心的观点很强烈，当我们无法进入客观观点时，我们就会被主观印象所支配，这往往会把小问题扭曲成大问题。
如何培养透视能力
换位思考是一种在儿童时期自然发展的认知技能，但可以在成年后通过练习进一步发展。本周，花点时间停下来尝试改变你的观点。走进观察者自我，注意你对思想、情绪和身体感觉的体验。
善于换位思考可以提高你对困难情况做出巧妙反应的能力，因为你能够从不同的角度看待事物，包括对那一刻真实事物的客观印象。它还可以帮助您更宽容与您持有不同观点的人，甚至是政客。
因此，当您发现自己对政治家的尖酸刻薄或在社交媒体上阅读的评论感到愤怒时，请记住您也有自负。而且，在其他情况下，你的自我迫使你以类似的方式行事。我们的大脑自然倾向于“我的方式或高速公路”的观点。对自己要有耐心；对他人要有耐心。
而且，祝 Ketanji Brown Jackson 好运。愿我们都能发展出她所表现出的优雅克制。
关于作者
Domonick Wegesin 博士 ，是哥伦比亚大学的神经心理学教授，并在马萨诸塞大学医学中心与 Jon Kabat-Zinn 一起学习。他是《平静地呼吸》的作者。
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