有时我们都觉得很糟糕——最近，“糟糕”可能是轻描淡写的。
摆脱可怕的感觉的第一步是停止试图避免感觉可怕。
慈悲以三种方式流动——接受慈悲、给予慈悲和接受慈悲。
大自然的运动可以帮助您将注意力从自我参照的思想转移到比您更大的事物上。
如果您感觉不舒服，请承诺吃得好，然后重新入睡。
有时我们都觉得很糟糕——最近，“糟糕”可能是轻描淡写的。美国心理学会最近的“美国压力”调查（2022 年 3 月）报告称，63% 的美国人表示他们的生活因新冠病毒而不断改变。在经历了长达两年的大流行之后，我们的三大压力源已转移到通货膨胀 (83%)、供应链问题 (81%) 和全球不确定性 (81%)。我们没有多少机会上来呼吸。
现在有很多事情是你无法控制的，但是当你面对压力和焦虑时，你可以做一些事情来帮助你的身心。以下是我从 ACT 和综合心理学中使用的一些技巧，它们将帮助您将糟糕、可怕、不好、非常糟糕的一天变得更好。
避免回避。想要避免痛苦是正常的。然而，当涉及到情绪上的痛苦时，经验性的回避往往会让事情变得更糟。回避会导致孤独感、内疚感或次要问题，例如必须处理您在逃避生活时造成的宿醉或错过的工作。摆脱可怕的感觉的第一步是停止试图避免感觉可怕。以愿意和友好的态度迎接当下，并为你关心的事情采取行动，无论多么小。
不要害怕同情。慈悲以三种方式流动——接受慈悲、给予慈悲和接受慈悲。葡萄牙研究员 Marcela Matos 博士及其同事在 COVID 期间对 21 个国家的 4,000 多人进行了抽样调查，发现对同情的恐惧预示着更大的焦虑和抑郁降低社会安全感。我们中的许多人担心，如果我们善待自己，我们将“失去优势”。我们中的一些人担心，如果我们让自己感受到他人的痛苦，我们会被它淹没。同情并不意味着你放弃或陷入痛苦或怜悯之中。慈悲包括转向痛苦，提供一颗关怀的心，并采取行动减轻痛苦。今天，你如何对自己和他人练习慈悲心？
在大自然中散步。大自然的运动可以帮助您将注意力从自我参照的思想（思考自己和您的问题）转移到比您更大的事情上。哈佛医学院进行的一项研究表明，每天只跑步 15 分钟或步行一小时已被证明可以降低患抑郁症的风险。在大自然中散步可能对沉思的人特别有益：在斯坦福大学进行的一项研究中，与在城市空间行走的参与者相比，被分配在校园周围的绿色空间行走的参与者在 sgPFC（与行为退缩相关的大脑区域）中的反刍水平和大脑活动较低。如果您感到头晕目眩或过度专注于自己，请尝试在绿色空间中散步，并将注意力转移到自然的声音、气味和景象上。
根据你的心情吃饭和睡觉。炎症、肠道微生物群和睡眠等生物因素在您的心理健康中起着不可或缺的作用。睡眠和情绪之间也可能存在双向关系。如果您感觉不舒服，请承诺吃得好，然后重新入睡。查看Mind Diet以了解更多关于地中海饮食与心理健康之间的联系，加入一些发酵食品，如酸菜，以使您的微生物群多样化，并尝试我与 Ellen Vora 博士交谈中的一些技巧，以改善您的睡眠。
有时我们都会感到不适，有时，我们有充分的理由感到难过。与其试图摆脱不好的感觉，不如更好地感受它。照顾你的整个人：生物-心理-社会和精神。
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