心理健康 · 11/11/2021

再快乐一点 你我做得到

我们常常在「心康理得」这个专栏,和大家分享心理健康的讯息,有时候也会收到些朋友的回应,向我们提问,可以如何令自己生活得开心快乐一点?

其实,世上多数人每日都是劳碌,各自为了生活奔波、学习或工作。然而,我们可能会发现,有些人特别爱抱怨读书或工作痛苦,整天苦不堪言,有些人却显得积极、快乐又感受到意义。当你看到有些同学或老师能常常带着笑脸,仿佛什么困难都有办法解决,你认为那种表现是天生的性格还是后天的努力?

「快乐指数」一半先天 四成后天

根据心理学家沙利文(Martin E. Seligman)的理论,我们是否能够容易感受到快乐,部分原因的确是属天生的性格,但原来后天的努力也可以帮助我们变得快乐。根据正向心理的看法,一个人的「快乐指数」有一半因素是受制于其先天的「情绪幅度」,现实环境及他的际遇的影响力也有约一成,剩下四成的影响力,原来是来自我们自主的活动与思维。

这也就是说,我们即使没有天生开心果的性格,也改变不了客观环境,仍有至少四成影响力是来自后天自主的活动与思维,可以透过靠改变自己的思想及行为,令生活变得更快乐。

说到底,能否成为一个快乐的人,常常充满动力去面对每天的挑战,非常视乎个人的决心及行动。至于要令自己开心快乐,有什么秘诀呢?美国心理学家Sonja Lyubomirsk曾经进行研究,提供了8项主要的建议,可以供我们参考︰

1) 多回想发生在自己身上的快乐事情;

2) 多做善事;

3) 对于自己的生活知足;

4) 多对自己的际遇感恩;

5) 学习宽恕他人;

6) 为家人和朋友付出;

7) 提升自己应付困难的能力;

8) 注意自己的身体健康。

希望令自己更满足地生活、每天开心上学的你,将会选取从哪一项秘诀开始做起呢?

撰文:本会教育主任曾媚女士

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