1、花21分钟来反思。
人是社会动物，人际关系对幸福感至关重要。美国西北大学心理学家芬克尔跟踪调查了120对幸福夫妻，发现其中一半人每年都会花3个“7分钟”来思考婚姻关系：
1.站在第三方的立场，如何评价近期自己的婚姻关系？
2.如果婚姻有问题，是什么导致的？
3.该怎么做才能让婚姻恢复到好的状态？
其实，不仅仅是婚姻，其他人际关系也能用这3个“7分钟”想明白，提升幸福感。
2、看一部伤感的电影。
美国俄亥俄州立大学传播学院教授西尔维娅发现，看伤感电影反而能让人幸福，因为人们会从中反思自己的生活，并找出自己身上值得欣赏之处。
3、步行或骑车上班。
美国一项研究发现，步行或骑车上班的人比开车或坐公交车的人更快乐。美国乔治・梅森大学心理学系副教授卡什丹认为，上班路上是自我反思的好机会，但开车或坐公交车太拥挤，让人无暇想太多，这时不妨听听歌，音乐能刺激“快乐激素”多巴胺释放，让人愉悦。
4、笑到露出牙齿。
沮丧时，不妨咧一下嘴，这种微笑的行为也能使你振作起来。美国勘萨斯大学的科学家研究发现，露齿而笑，并感受到自己的面部肌肉处于微笑状态，能让心情好起来。每个人都有自己的“幸福经”，但有时，幸福似乎遥不可及。
5、花对钱能买来幸福。
美国哈佛大学商学院工商管理系副教授迈克尔・诺顿发现，买电器、衣服等很难带来全身心、持久的幸福感，但花同样的钱买张演唱会的门票，幸福感会提高。人类在社会交往、精神享受中得到的乐趣最大。他自己就喜欢买书，“这是一种现在购买、以后享受的购物策略，我从中能得到长久的幸福。”此外，力所能及地做点公益也能促进幸福感。
6、老了更要活出自己。
一项在72个国家进行、50万人参与的调查发现，50岁的女人比40岁的女人更幸福。美国纽约临床心理学家维维安・迪勒分析，女人在年轻时要为孩子和家庭操劳，随着孩子长大成人，她们有更多时间活出自己，比如跟丈夫外出旅行、美容养生等。轻松的晚年生活会带来幸福感。中国的父母往往一生都为儿女操劳，不妨学学外国人的洒脱，记住“儿孙自有儿孙福”，晚年为自己活着。
7、及时走出负面事件。
美国加州大学积极心理学家桑雅・吕波密斯基发现，被诊断为乳腺癌的女性，如果想得开，走出悲伤，积极面对生活，往往能恢复得很好，而且很幸福。因此，遭遇裁员、自己或家人生病等负面事件时，要及时接纳，赶走头脑中的消极想法。这样，不仅负面事件往往能够奇迹般地扭转，个人的幸福感也会提升。
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