生活中，人人都会有坏情绪。所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。但如果负性情绪长期存在，不能及时宣泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大的伤害;这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
1、自身的调整，包括生理和心理2个方面
充足的有规律的睡眠;调整装饰、发型，甚至改变形象;回忆美好的事物，回忆成功时刻;语言暗示，对自己说“不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己……这些都可以帮助调整自身的状态。
2、转移情绪
看小说、搞笑片，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌;运动、旅游、散步;保持一些嗜好，在心情不好时做自己最喜欢做的事;离开不愉快的环境，外出旅游……这些都有助于转移情绪。
3、直接宣泄，把不愉快的心情和事件，从心里释放出去
倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担;哭泣流泪，哭是释放不良情绪的最好方法;文字宣泄，写日记，记录心情随笔，心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。
4、享受宣泄，用享受的方法获得放松和平衡
好好地吃一顿，好好地穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物;让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉;看表演，看电影。
很显然，负性情绪的宣泄方法很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合你。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好地运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。
（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：谢莎莎）
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