冬去春来，四季轮换，这是很正常的季节变化。但是有专家表明，在季节交替的时候，大家的情绪更容易受到波动，也很容易引发忧郁等不良心理。夜长的日子更是如此，这也被称为是季节性情绪失调，关于这类抑郁心理，怎样应对可以缓解呢？下面小编就来为大家详细的介绍一下吧！
据一个专家说，昼长的日子可以触发一种类型的抑郁,被称为季节性情绪失调。
在芝加哥罗耀拉大学针医学院精神病学与行为神经科学AngelosHalaris教授说，人们受季节性情绪失调的影响,也叫悲伤,可能感觉极度疲惫，缺乏动力,甚至很难起床。在极端的情况下，悲伤会导致自杀。
“季节性情绪失调不应该掉以轻心，”Halaris在医院的新闻发布会上说。
季节性情绪失调影响多达5%的人口，Halaris说。由于昼短,灰梦梦的天空，这被认为是导致大脑中化学物质的不平衡。
悲伤的季节从10月开始，持续到四月中旬。在此之前，有一些方法可以减少你的风险状况，Halaris建议。他说以下策略可能会有帮助：
·走到户外。季节性情绪失调怎么办？每天至少花30分钟。在这段时间内避免戴着墨镜。如果天气允许，你手臂上的皮肤暴露在阳光下。
·让光在里面。让屋子里有亮光，打开窗帘，让阳光进来。你也可以考虑购买一个高强度光盒子特别为治疗忧郁用的。在早上和晚上坐在附近光盒子30到45分钟。在使用这种类型的光疗法前一定要咨询下你的医生，Halaris警告说。
·锻炼。身体活动大脑释放内啡肽和其他化学物质，可以帮助你感觉更好，获得更多的能量,Halaris解释道。每天锻炼30分钟就能有所帮助。
考虑药物治疗。当一切失败,药物可以帮助缓解悲伤的令人不安的影响。Halaris建议，如果额外的阳光照射,室内灯光和锻炼不是有效的治疗你的症状，那要看心理健康专业的医生。
缓解情绪低落的方法
1.季节性情绪失调怎么办？漫步散心。心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。
2季节性情绪失调怎么办？.晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。
3.改变姿势。长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。
4.季节性情绪失调怎么办？远离糖果。甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。
5.会友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。
季节性情绪失调怎么办？很多朋友在季节交替的时候，容易感到疲惫乏力，工作与生活提不起劲，这个阶段的你就很容易被忧郁的情绪所主导，因此广大朋友必须保护好自己的心理健康，一旦有抑郁等不良情绪，要学会结合有效的方法开导自己，调整心态，始终保持积极向上的乐观心态！
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