那些总说自己很忙,根本抽不出时间进行健身运动的人们,其实是没有利用好时间。我权且送给你们六个情景自助餐,它们将每天从早到晚恭候你们光临。
但你们一定要有“加塞”的精神,当具备了加塞吃运动套餐没商量的勇气和习惯,相信你们就能够常常从中收获助力,不断扬起生命之帆。
在这六个情景自助餐中,我都尽量将每份套餐设计成既方便利用空闲时间,又有益锻炼和改善身体素质,甚至兼顾到解除疲劳和防治某些慢性病的效果。虽然它们是套餐,但可以自助,按照自己身体的具体情况,各取所需罢。
套餐1 起床之苦“赖床三式” 赖床,并不全是坏毛病。我们经过一夜的卧姿,全身肌肉、韧带大都十分松弛,各器官也都在休息,特别是心脏功能还处于某种抑制状态之中,如果一觉醒来,立马猛地起身,由于缺少从非常平静状态向活动状态的过渡,的确有时便会出现问题。
例如:血压的波动,会引起头晕:患有心脏病的人,也存在诱发心肌缺血的危险:对那些患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的患者,说不定一下子便会引起疼痛加剧。
因此,先赖一赖床,做一点运动,既可以避免这些可能出现的问题,又可以增加一次健身的机会。
(1)花样伸懒腰 先按照习惯,自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的),它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?
原来机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分了,大脑对此最为敏感,因此通过身体伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。
所以,往往在伸懒腰后,都感觉精神爽快。那么,在早上起床时,为什么也要先伸伸懒腰呢7因为,可以使身体加快从抑制状态状态,平稳过渡到兴奋状态。
但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成花样伸懒腰的新习惯。具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时。
逐渐用力轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深的效果,都会得到增强,因此对加速清醒很有利。
(2)左右大扭身 由于现在睡软床的人越来越多,加上如果床垫不够硬实的话,实在是造成腰肌劳损或腰椎疾病的一个隐患。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更有不妥了。
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