正念生活 有人问禅师：修行多久能开悟？禅师回答：“砍柴时砍柴，挑水时挑水。” 不要怕修炼时心里出现杂念或者妄念。内心出现不同的声音和念想，都是正常的现象。让杂念自行走开就是了。 不要以为联系正念很难。天下难事，必作于易。从最简单的小事做起，从现在做起。 工作时全身心投入，休息时就彻底放松，该做什么，就做什么，不要去想其它的事。放松自己，专注眼前，把每个当下变成修炼场，渐渐地，你就活成了“乱云飞渡仍从容”的模样。 一个强大的自己诞生了！ 外界越喧嚣，越要守住内心的秩序。及时觉察自己，在混乱中快速找回平静，从觉察一次呼吸、专注一件事开始，清静就会自然生长，强大自然显现。 在不知不觉间，山已经是山了，水也已经是水了。做什么事，都能平静以待了。不说运筹帷幄，决胜千里，能够在变中波澜不惊，没有冲动，心平气和地活着。 不惧未来，保持淡泊，泰然处之，在纷繁中找寻内心的超然与安宁，不受世俗的干扰与冲击，一切都会豁然开朗。此时，时来运转还远吗？

正念的意义 静可以使人精力充沛、神采奕奕。躁则会消耗精力、使人精神衰弱。人在心情烦躁时，大脑会分泌出有毒的荷尔蒙，减少大脑的血流量，降低判断力，使人行为狂暴，严重损害健康。 一个人的强大，并不是四肢有多发达，而是内心祥和，处变不惊。而这种内心的强大，是修炼出来的。 正念是一种专注当下的心理状态。人具备正念时，能够清醒地觉察“此刻”，不做评判，不被杂念卷走。 就像吃苹果时，心里只要苹果，不去想苹果以外的任何事情。不管苹果的产地和价格，不问苹果的来路和今后。 一小口一小口地咀嚼，认真地、细心地、缓慢地、一点点咽下去，真的不舍得把这人间的美味咽下啊！所有的心思都在感受苹果的味道。专注于苹果的颜色、口感，不住地回味苹果带来的味觉的享受和体验。 正念是在用心、细心、用情地观察自己。不沉浸在过去的懊悔，不焦虑未来的不确定，专注地感受当下。 正念就是吃饭时注意米饭的温度，开会时觉察身体是否紧绷，生气时感觉心跳。 正念是允许一切发生，不被情绪所绑架，正念是对体验不贴标签。正念是雨天，不说讨厌，而是听雨声的节奏；晴天，不说喜欢，看日出的温度。

小伙伴早上好！ 这一生请接受孤独，接受失去，接受自己是不完整的，偶尔还会被变故打败。 也许接受是难以下咽的，但在无法承受的时候，要学会放过自己！一❤️肖老师

如果你的男人明目张胆地欺负你，是因为你没有底线。 不舒服的事情，忍了一次，还会有下一次，你的底线一降再降，男人的要求就会越来越过分。 他触碰到你的底线，不要客气，狠狠咬上一口，让他疼，付出代价，他才会收敛。 女人需要一点点“狠劲”，这种“狠”，不是狠毒，而是独立、果断，有着明确的底线，让男人刮目相看并持续着迷的特质。 底线越清楚，震撼力越强！ 想让男人尊重你，爱护你，不妨试着对自己、对事业、对感情都“狠”一点。 狠不是无情无义，而是用智慧保护自己，当你更加自信、独立和坚强的时候，你会发现男人越来越爱你！

择偶定位咨询 婚前走神的人，像握不紧的伞，风雨大了准漏雨。 婚前没给出的尊重，婚后也不会长出来。 往后的风雨同行，你又能指望几分安稳？ 值得托付的人，不会让你猜谜。 姑娘们真别图那些飘着的“条件”，握在手里的温度才真。

择偶咨询 结婚没有找对人，是要赔上半条命的 好的爱人是对余生的救赎，而糟糕的伴侣，是一生的劫难。当你遇到一个好的爱人，你会发现，原来话是可以好好说的，遇到麻烦不用害怕自己又搞砸了，也不用担心被骂，因为有了依靠，而且是互相的依靠，你们会互相安抚彼此的情绪，为彼此托底。 你跟他在一起，真的就能够一起成长，你会越来越自信，因为你知道自己被坚定地选择了，而糟糕的伴侣，会让你变得歇斯底里，因为他跟你认知永远不在同一个水平线，你跟他永远聊不到一起、吃不到一起、睡不到一起，甚至吵架都吵不到一起，他还会让你怀疑自己，因为他总是挑剔否定，让你害怕未来，因为他也从不愿意共同面对问题。和他相处，你会从温柔变得歇斯底里，从开朗自信变得敏感自卑，曾经眼里的光也慢慢熄灭。 我们常说一句话，婚姻是你唯一一次亲自选择家人的机会，所以什么时候结婚真的不重要，重要的是找到那个好的人。 好的爱人就是最好的心理医生，治愈你的不安，照亮你的世界，同时因为他的存在，你觉得自己能原谅这个世界大多数的不美好，这就是人间疾苦最大的救赎；而错的人只会消耗你的能量，让生活布满阴霾。

女人不必活成别人期待的剧本。 变心的人总有理由，而你的价值不应该靠他的认可来确定。 他嫌你无趣时，野花也成了白月光；可你是红玫瑰时，他又会怀念饭粘子的温香。 与其在被挑剔和自我改造的陷阱里轮回，不如修炼成风：他握不住你，却处处是你！

你对事物持有什么样的看法和观念，就会有什么样的情绪和感受！

人的心理积压了够多的负面情绪和消极思想，就会像橡皮筋被拉伸到极限会断裂一样，会表现出抑郁焦虑的状态！ 如果我们运用积极的正面的充满爱的思想去滋养我们的内心，我们的心灵就会像一根拥有弹性和张力的皮筋，就不会那么容易被拉断！ 抑郁的时候请靠近滋养你的人和事物！

爸爸对家庭最隐秘的伤害，不是贫穷，不是严厉 ，而是不会保护妈妈，甚至跟外人一起伤害妈妈。 面对外部压力（职场霸凌、人际纠纷、原生家庭压榨），父亲懦弱退缩或转嫁压力给妻子，等于亲手将妻子推入孤立无援的境地。作为家庭保护者的父亲沦为与外人共谋的“帮凶”。 甚至有些爸爸在亲友前贬低妻子人格、附和对其误解、默许外人对妻子的指责。这实质上是与“外敌”共谋伤害妻子。 用牺牲妻子利益（事业、健康、尊严）换取外界（如原生家庭）认可或息事宁人。 妈妈承受“内外夹击”——外部攻击叠加至亲背叛，绝望感与价值感崩塌，极易转化为抑郁、焦虑或自我攻击。极度缺乏安全感、无力反抗外界伤害的妈妈，可能在无助中转向孩子寻求情感支柱，或在压抑后向孩子宣泄情绪，形成“受害者→施害者”的可悲循环。 目睹母亲被伤害而不受保护，男孩可能习得“女性者可欺”，女孩可能习得“忍耐妥协是生存法则”。自身缺乏保护的经验，成年后或在关系中继续被欺凌，或用冷漠隔离自我保护，丧失爱的能力。 爸爸的“不保护”，是对家庭心理健康的系统性毁灭。它摧毁信任、散播恐惧、扭曲关系、固化创伤。暴力，是接力棒，懦弱则是递棒的手。不保护，就是默许伤害。沉默，就是共谋。一❤️婚姻家庭咨询师肖老师