女,17岁,自幼与爷爷奶奶长大，父母情感缺失，在学校内一直都是独来独往，去年上半年出现幻听和幻觉现象，并因一时失言喝男朋友分手，分手后三周左右一直处于挽回被拒绝的状态，觉得是因为自己的错误导致爱自己的人伤心离开了，会经常反复性的没有原因的哭泣持续一个小时以上，痛苦时有自残行为并多次自杀未遂，经过在医院做相关量表被诊断中度抑郁及重度焦虑。去年八月份好转，曾看过两次心理医生，第二次的诊断是双向情感障碍，但我本人不觉得我的暴躁或抑郁情绪持续几天之久，情绪波动之频繁之严重，严重影响了正常生活。并且在我的世界里面，稳定感很重要，常常会觉得没有安全感，觉得周围的人都不爱自己不理解自己随时会离去，对拒绝和被放弃很敏感，我觉得自己可能患有边缘性人格障碍的，但苦于无法去就医接受正规治疗。现想请问日常情绪剧烈起伏时应如何控制情绪，如何通过自身调控来改善相关症状。