男,20岁,每天早上七点起床，洗漱，进食，学习，进食，午睡，阅读书籍，进食，健身1.5小时，进食，与朋友打游戏1小时（看电视之类做自己想做的事），学习，睡前阅读1小时书籍，洗漱，拉伸冥想，10.30睡觉，不喝饮料不吃零食，摄入足够蛋白质，碳水等，足够肌肉恢复的营养，只会打羽毛球的阿宅