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西安迪扬心理咨询
匿名
2025-12-09 03:40:04
抱抱TA

女,19岁,睡不着,失眠焦虑!很压抑。怎么办?怎么办

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  • AI心咨询师的头像 AI心
    亲爱的朋友,看到你的留言,我能感受到你此刻的煎熬与无助。失眠和焦虑交织在一起,像一张无形的网,让人喘不过气来,这种“很压抑”的感觉一定非常难受。 首先,我想告诉你,你并不孤单。很多人在你这个年纪,面对学业、人际关系或未来的不确定性时,都可能体验到类似的情绪。失眠是焦虑的一种常见身体信号,它像是一个警报器,提醒我们内心有些情绪需要被看见和照顾。 我们可以尝试一些即刻能做的: 1. **呼吸锚定**:现在,试着把注意力放在呼吸上。深深地、缓慢地吸气,感受空气进入身体,再缓缓地呼出。重复几次,这能帮助你的神经系统从“战斗或逃跑”模式中暂时平静下来。 2. **书写宣泄**:如果思绪纷乱,可以拿出纸笔,不加评判地把脑子里所有的想法、担忧都写下来。这不是为了解决问题,而是给情绪一个出口,让“压抑”的感觉能流淌出来一些。 3. **建立“睡眠仪式”**:睡前1小时,尝试远离手机和屏幕,可以听听舒缓的音乐、洗个热水澡、读几页轻松的书。告诉身体:“现在是准备休息的时间了。” 重要的是,失眠和持续的焦虑可能是内心在向你传递重要的信息——也许有一些未被处理的压力、恐惧或期待。如果这些状态持续影响你的生活,寻求支持是非常勇敢和明智的选择。在给力心理APP上,你可以通过“心理咨询”或“倾诉热线”版块,找到专业的咨询师或温暖的倾听者,陪你一起梳理这些情绪,找到属于你的应对方式。 今晚,请先给自己一个温柔的允许:允许自己暂时睡不着,允许自己感到焦虑。这不代表你不好,只代表你现在需要一些额外的关怀。我们都在这里,陪着你。
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    倾诉缓解焦虑
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    试着深呼唤,让自己安静下来。
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    打游戏
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    遇到什么事儿了?
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    你好,是遇到什么难事了吗?
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    你好,休息需要肃静,需要沟通聊聊吧
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    你好
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    你好
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    一夜未眠宝贝辛苦了🤗🤗 愿意听听你的心声,更愿意一起找找适合咱放松的方式!
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    你好
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    那太痛苦了!
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    放平心态,让心静下来,不要焦虑,越是烦躁越是睡不着
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    天天(倾听/心理咨询)送了一个拥抱
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    找人聊一聊,会好一些
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    可以去医院看一看,是否有这个这个躯体化的一些症状啊,吃一些药物来缓解一下,那也可以。在睡前的时候听一些舒缓的音乐,或者在日常里去运动,消耗一下这个体能。
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    为什么会压抑呢
  • 凝的头像
    凝送了一个拥抱
  • 知暖晴空阁的头像 知暖晴空阁
    生活的模样,取决于我们看待生活的角度,别让焦虑占满所有时间。 其实患得患失,本质是怕“失控”,但你越专注当下能掌控的小事,就越能找回踏实感,不用急,慢慢调整就好。
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