男 抑郁症带焦虑如何自我调节，吃药睡眠好点，还是胡思乱想，不愿出门，无法正常工作，害怕

男,32岁,中度抑郁和焦虑，一闭上眼就不由自主的胡思乱想，现在吃着药还是这样子，根本睡不好，有没有曾经抑郁的朋友给分享一下经验，怎么能调节好。 (匿名)

男 我总是在抑郁和焦虑之间，抑郁的时候只想躺在床上睡觉，什么都不想干。抑郁好一些，对生活有了目标与动力，就持续兴奋，紧张，失眠，怎么办

男 失眠两个多月，医院诊断重度抑郁症加重度焦虑症，现在慢慢感觉吃安眠药都没用，白天总感觉头晕，一到晚上精神就特别兴奋，一个人时候心情状态比较好，害怕人多地方，害怕跟人聊天，能避开就避开，我以前不是这样子，好无助啊！

男,48岁,轻度抑郁缓解指南,1. 每天晒太阳：刺激血清素分泌，改善情绪立竿见影,2. 每天运动计划：运动时大脑会分泌天然抗抑郁剂,3. 建立小成就清单：每天记录3件小成就（如按时吃饭），用便贴贴在床头,4. 设置15分钟焦虑时间：把担忧集中记录，其他时间出现负面想法时告诉自己「留到专用时间处理」,5. 饮食：早餐加个水煮蛋（补充色氨酸），下午喝杯热豆浆（富含维生素B）,6. 身体扫描入睡法：平躺后从脚趾开始逐个部位放松，配合478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）,7. 建立「5分钟社交机制」：每天和真人说5句话（便利店结账、外卖电话催单都算），避免自我封闭,关键：连续执行21天不要中断，允许自己每天只做到60分。抑郁是大脑感冒，及时处理都能康复。,

男,23岁,抗抑郁的药换了四五种。什么跑步、中药、佛经、正念都试过，没用。 最难受的那天，焦虑烦躁不安。试着躺一会冷静下来，不行，要不吃点安眠药？犹豫着吃了好多。

男 抑郁，担心恐惧，每天惶惶不可终日，夜间睡不着，即使睡着了也时间短醒了再也睡不着了

女 状态不佳，总是会做一些后悔的事，感觉压力很大，很痛苦，特别难受，很压抑，非常难过 (匿名)

女,16岁,我觉得自己心理有一点与同龄人不同 常常焦虑 暴躁 不安 也害怕打雷 害怕黑暗 害怕一个人走夜路 害怕一个人在一个房间里 害怕黑暗 害怕一个人走楼梯 脑子里也总会出现一些可怕的人影 请问我现在该怎么办？ (匿名)