我很难受，睡不着觉，害怕睡觉，不想吃药，有两年焦虑症病史，现在焦虑症很严重，请问有什么好的办法可以缓解一下？

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王金波
您好！
王金波
刚刚看完您所有的描述，其实失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？（1）用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。（2）要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。（3）要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。（4）睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
周红梅
你好
匿名
我是心理因素导致的失眠，谢谢您提供的方法。我现在有死亡恐惧症，白天的时候也很难受，我想不开，我想永远活着，我害怕失去，有很强烈的无助感，我感到现在所做的一切都很虚无缥缈没有意义。我很孤独
潘锦琴
你好，这种情况最好是坚持做心理咨询，必要时可以遵医嘱服用抗焦虑的药同时坚持做心理咨询
匿名
好的谢谢您！
胡亚娣
您好
匿名
你好，我有严重的恐惧症，该怎么办
匿名
你好，我有严重的恐惧症，该怎么办
史丹凤
你好
张银玲
你好
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