女,27岁，工作两年。与人交往过于拘谨，放不开，时常觉得紧张尴尬，觉得和别人没有话题，特别害怕两个人单独相处，总是担心没有话题冷场，怕周围人觉得我无趣，恶性循环，周围同事都冷淡回避我，可能我试图融入集体的意图太刻意，显得有些讨好，我在办公室说话总是少有人接茬。上学的时候成绩好，自尊心强，导致玻璃心，现在上班觉得心里很难受，每天下班都感觉耗尽了力气，恢复不过来，怎么办？