经过我们的网上调查，我们发现很多的朋友都患上了焦虑症，而原因大多都是精神上的压力过大，不少朋友向我们咨询如何缓解焦虑症，因为他们感觉自己的情况越来越糟，不单情绪差，工作效率也很低。那么到底该怎样缓解焦虑症呢，请看专家的建议：
1.增加自信
自信是缓解焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2．自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下缓解焦虑，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5．自我催眠
对于不知道怎样缓解焦虑症的朋友来说，还可尝试自我催眠，因为大多数焦虑症患者有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
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以上提出的方法，都是自我缓解焦虑症方法，但并不是适用于所有的焦虑症患者，专家建议，轻度的患者可以采用此种方法，而对于那些重度的焦虑症患者来说，这些方法的效果就不是那么令人满意了。为了更好的缓解焦虑症，我们网站开设了咨询专栏，望患者们积极询问。
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