焦虑症是一种对人的健康影响非常大的疾病类型，这是我们都知道的事情。焦虑症患者会有很多的临床表现，患者很容易就会处于焦虑紧张的情绪中难以自拔，给健康带来危害。实际上，这种疾病也是可以进行一定程度的自我治疗的，下面我们就看看专家为大家介绍的临床上怎么进行焦虑症自我治疗呢？
“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：
（1）深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩;mdash;mdash放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
（2）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
（3）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。
关于临床上怎么进行焦虑症自我治疗的问题，专家已经给出了详细的介绍，相信可以对大家又不算小的帮助。焦虑症对人的健康威胁并不可忽略，因为这种疾病如果严重的话，可能对人的威胁也是非常大的，因此学习一些自我调节方法就是很有必要的。
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