如何有效解决焦虑症

焦虑症已经不再是一种新的心理疾病，很多人都因为这样或那一的原因受到焦虑症的影响。如果患者不能及时有效地进行治愈，就会严重的影响到患者的生活和工作，甚至是家庭的幸福。那么，如何解决焦虑症呢？下面我们来一起看看。

1、自我监控：

让患者记录每天焦虑发作的次数、持续时间、症状表现及其严重程度，并自我鼓励只要有治愈疾病的决心和信心，焦虑症必将得到控制和彻底治愈。

2、放松疗法：

由于焦虑症病人都有躯体症状，针对躯体症状可以采取放松疗法。各种松弛精神和肌肉的方法均可。其中最简便的是胸、腹式呼吸交替训练。其方法为：平卧在床上，头下垫枕头；两膝弯曲并分开，相距约20~30厘米；两手分别置于胸部和腹部；用意念控制呼吸，先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气;hellip;hellip这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏，以及呼吸时的全身舒适轻松的感觉。每天1~2次。

3、担忧行为阻止法

如强迫症中的强迫行为一样，焦虑症中的“担忧行为”对病人起着负强化的作用，原因是它们通常都能带来焦虑的暂时减轻。担忧行为的例子包括，经常给正在工作的家人打电话、拒绝看听或读大众媒体上的负面信息、查找和自己担忧相关的各种资料等等。一般病人可能无法觉察这些行为对于维持焦虑的作用。具体操作可以参考强迫症治疗中的相关内容。

如何解决焦虑症呢？通过上面的介绍，患者朋友又掌握了一些新的疗法，希望这些方法可以对大家有所帮助。另外，在治疗的同时，患者要保持积极心态，不要背负心理包袱，这样才有助于早日康复。治愈之后也要注意复查，以免疾病复发。

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4、时间管理：

许多焦虑症病人除了日常的琐碎的压力事件之外，还被各种各样的任务以及任务的最后期限搅的心力憔悴。他们倾向于夸大日常小事，夸大了这些事情对人的影响。因此，时间管理和任务设定的技巧是有一定作用的。这些技巧可以帮助病人把注意力集中于努力完成当前的任务，而不是担忧未来没有完成的任务。时间管理一般包括3个基本部分：授权、自信心训练、遵守日程安排。

5、解决问题：

焦虑症病人在进行问题解决的时候通常面临两种类型的困难：1）用一种泛泛的、模糊的、灾难化的方式看待问题；2）不能找到任何有效的解决方式。第一个困难的处理，是通过教给病人如何把问题明确化，如何把问题分解为多个可以掌握的小问题来解决。第二个困难通过教会病人以头脑风暴的方法来解决。

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