由焦虑症引发的不适症状，常常让患者难以言诉，因此如何消除焦虑症，成为众多患友们都想迫切解决的事情。心理学家研究发现，人在紧张的时候肌肉是很难得到放松的，而通过训练，诱发全身各部分的肌肉放松，可以克制人们在紧张焦虑时的情绪反应，从而缓解自身的焦躁症状。下面我们就一起来看看如何消除焦虑症的紧张感。
如何消除焦虑症的自我疗法介绍：
一、停止思考法
如果你的身心被那些分心的想法或观念所垄断，那么你就会变得焦虑异常。停止思考法的步骤并不复杂，先让自己在心里牢记困扰你的想法或观念，治疗者在得到你的信号后，大声喊道：“停！停！停！”反复多次后才停止。训练一段时间后，你可以在治疗者大声喊“停”的同时，自己的心中也喊“停”，还能够让自己去思考一些别的事，或者去做可以吸引自己的事。
停止思考法效果明显，若困扰你的念头不是十分严重，只要在心里反复对自己说：“不！我不再去想它了！”便可达到目的。
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二、自我放松法
有时，简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。别小看下面的练习，在熟练掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它在很短的时间内使自己得到放松。
如何消除焦虑症的三节放松操：
第一节用鼻深深地吸一口气，把气憋住，然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后，你会感到格外舒畅。
第二节把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。先握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚硬，产生紧张的感觉。然后慢慢放松，这时双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次，能使全身得到放松。
第三节抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。接着来几次，全身颇感轻松。
最后，心理专家提醒，如何消除焦虑症，除了要做到以上的内容外，还要注意调整患者的心理状态；症状严重者还需及时寻求心理医生的帮助，以使其安全的摆脱焦虑症困扰。更多有关如何消除焦虑症的方法，欢迎您免费咨询我们的在线心理专家获知详情。
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