提起拖延症，有些人一上来就告诉你怎么做怎么做，但真正实践过的人都知道，这种无差别的一刀切方法，真不适合所有人。
要想真把自己拖延的毛病收一收，还得看看自己属于下面四种拖延中的哪一种，才能对症下药，毕竟拖延并不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪再到行动。
所以，拖延症通常被分为四类，先来看看你属于哪一类吧。
第一类，期限性的拖延
举个例子，比如下周三你需要交一份报告，但是你一直都不想做，拖到了周二晚上才开始熬夜写报告，这就是期限性拖延症。
第二类，个人事务的拖延
再举例，比如你想考MBA，但没有马上行动，而是想先找人了解行情、观望、做准备等等，给自己设定了很多的前提条件，这类拖延并没有确定的期限，但你会无休止的拖延下去。
第三类，简单拖延
这类拖延指的是一些顺手就能办的小事，但还是会习惯性拖延。比如我，经常会在某宝上买一些日用品，明明一键就能下单，很简单顺手，但我总会一拖再拖，到最后我就把这件事忘了。
第四类，复杂拖延
西方心理专家法拉利则认为，拖延者都有完美主义倾向，某些拖延行为并非缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，也有学者认为拖延是虚荣的表现。
总而言之，我们一定要意识到拖延是来自复杂的心理活动，它可能跟你的童年经历、心理疾病相关。值得注意的是，并不是所有拖延的人都称之为“拖延症”，全球有25%的拖延症患者，有拖延行为并不代表就有拖延症。
因此，对抗拖延不一定需要多高明、多复杂的方法，我们一定要在自己的思维当中植入这5个重要的认知：
1.不要把自己定义为“拖延症”患者
人们都喜欢给自己贴标签，好像贴上了标签就变成了一个特立独行的人，然而有些时候，并不是因为你是这样的人，才有了标签，而是因为身上有什么样的标签，你就变成了什么样的人。
比如，有的人总是自诩拖延症，对待工作、对待学习也不上心，总是拖拖拉拉不愿完成，当别人问起，他就开始撒娇装傻，因为我有拖延症，你们应该能理解吧，反正我一直都是这样，我也没有办法。
好像只要给自己贴上了拖延症标签，这件事就有了说法，然而实际上恰恰是因为你给自己的标签，才让自己认为拖延理所当然，更放纵了自己的拖延行为。
给自己贴标签不利于解决问题，我们应该去直视“拖延”这个现象，而不是给自己做出评价。
因此我们要跟自己说，我没有拖延症，所以我要去解决眼前的问题，我要去完成手头的工作，而不是说我有拖延症，所以我可以拖着应该做的事不去做。
2.克服对失败的恐惧，奉行立即行动哲学
拖延症的心理最根本的动机是完美主义，这并不说你做什么事都力求完美，而是你太在意在别人的心目中你的形象是否完美。
因此，你会怕在你全力以赴去做一件事之后，没有一个好的结果。所以我们看到很多人，喜欢跟别人说：“这是我昨天晚上连夜赶出来的，可能没有那么好”。
这句话的言外之意就是：“你不要对此抱有太大希望，我做不好是因为我没有足够的时间，我没有发挥出自己的全部水平”。人们总是想给自己设置一些障碍，以保证自己在别人的心目中形象高大。
然而工作中其实并没人太在意你的表现是否完美，他们更在意的是你的工作是否完成，你完成了我就重用你，如果没完成，那抱歉，只能让你走人。是否能完成工作，这才是职场上最简单的评判一个员工的标准。
所以有的人会觉得，公司对我的评判不够客观，因为这个报告我是临时做的，不能以此作为评判我的标准。
但其实并没有人要求你必须要最后一天完成工作，你完全可以多花点时间完成得更好，因此我们应该全力以赴地去做事，而不是给自己找借口去拖延。
脸书有一个座右铭叫“完成好过完美”，当你愿意行动去努力完成一件事的时候，你已经战胜了你的拖延习性，只要你完成了你该做的事，就已经好过你因为所谓的“完美”而去拖延。
3.调节情绪，和自己较个劲
大家都有过这种体验，工作的时候看到手机在旁边，就总想拿起手机刷刷视频，看看谁跟我说话；或者同事说哪里开了家好吃的餐馆，大家又聊了起来；没一会又有人张罗着订咖啡，你又跟着一起订咖啡。
我们总是喜欢用一些琐碎的事来对要紧的工作一拖再拖，这时我们就需要学会调节自己的情绪了。
当我们的拖延情绪出现，需要做的就是要盯住自己，这时我们不要看手机、聊天、订咖啡，给自己5分钟时间坐在座位上，战胜自己的拖延情绪，并记住这种感觉。
在情绪方法上最重要的一点就是建立忍耐力和持久性，它们像人体的肌肉一样，我们知道当我们的身体机能减退，可以通过锻炼来增强，同样的，当我们的忍耐力和持久性不够，也可以通过锻炼来增强，你需要管住自己，对自己有所要求。
4.改变从接纳自己开始
很多人对自己的拖延行为，总是感觉懊悔。一天下来发现自己没做什么实质性的工作，就开始自责：“怎么今天又没做什么事儿，我是个废人了”。
很多人喜欢用负面情绪来评价自己，我没办法、我做不到、我太难了等等，值得注意的是，我们越是强调自己不行，你就会发现自己越来越不行。
当我们不能接纳自己，整天像挑剔别人一样挑剔自己，你会发现想要改变就会变得特别困难，慢慢的你还会产生“我不能改变”的想法。
因此要学会接纳、包容、改变，我们要做的不是责备自己，而是当自己战胜拖延，完成了一项工作时，告诉自己“你是可以不断进步的”，多看看自己进步的地方，给自己正向的激励，这时你会发现，你每次的努力都能得到成效。
5.帮助自己实现自我
有一个比喻叫做“把背包扔过墙”，意思就是如果你想要翻过一个你几乎没办法翻过的高墙，最好的办法就是先把背包扔过去，只要你把背包扔过去，再难翻越的高墙，你也会想办法翻过去。
人们感觉拖延是一个无法跨越的高墙，看着自己每天制定的计划一拖再拖倍感压力，这时候你就需要一个“背包”，就是你的承诺。
你可以给自己或别人一个承诺，并且把承诺的实现期限提前一点，我们既然已经习惯了拖延，那拖延到承诺期限完成，这也是一个办法。
很多领导者在工作中也会用到这样的管理手段，比如公司给大家制定了工作目标，但是有的小主管会要求手下的目标要更高一些，小主管已经给出了这样“高目标”的承诺，大家就会朝着这一方向去努力。
因此当我们苦恼自己整日拖延没有进展时，运用承诺给对方和自己设定期限，这是一个有效的对抗压力的办法。可如果你不自信，不愿把背包扔过高墙，那么你就只能由着脑子里的象和骑象人自动驱使，最终也只能平庸。
说到这里，大家对如何对抗自己的拖延行为，应该都有所见解了，在我看来，工作上也好或是生活也好，很多事我们都需要逼自己一把，我很羡慕那些勇于把“背包”抛过高墙的人，因为爬过高墙、战胜拖延，你就已经赢了自己。
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