生离死别、天灾人祸是每个人的成长经历中都要承担的痛苦，而迅速地从阴影中走出来也并不现实。美国梅奥诊所的专家通过临床经验发现，长期强忍悲伤会诱发许多身心疾病，其中最常见的就是。因此，专家给遭遇不幸的人们提出了几个能最大限度减少悲痛“副作用”的明智之举。
放声痛哭。遭遇重大打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头，忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。
用心参加告别仪式。告别仪式有开追悼会、办葬礼这样的普遍形式，也有披麻戴孝，放飞气球，烧纪念物等特殊方式。心理学家认为，有意识进行的仪式可以营造一种脱离世俗的神圣空间，能让人从惯常行为中超脱出来，了解自己最深的内心需求，从而得到深切的慰藉和休憩。
难过的时候，别一个人硬扛。告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他（她）静静地陪在身边也是一种安慰。
悲伤时别做决定。陷入痛苦时，情感往往战胜理智，悲伤的人最容易做出错误的决定。像搬家、换工作、处置财产等事情，最好等4-6个月再决定。
照顾好自己的饮食起居。悲伤会消耗很多的精力和体力，致使身体元气大伤。所以要保证充足的睡眠、营养的饮食和舒缓的锻炼，并注意原有疾病是否加重。
带着回忆继续生活。有人以为时间会带走一切，事实上时光流逝会让痛苦不再那么刻骨铭心，但还会在你的内心留下蛛丝马迹。既然往日时光已经无法追回，那么就把它纳入记忆的珍宝库，计划新的生活吧。
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