现在睡不着，感觉最近一段时间情绪不太好，人绷的很紧放松不下来。感觉有点累。有没有什么可以自我调整的方法。

乐山心理咨询诊所：女,29岁,自我感觉有抑郁症的症状。长期精神衰弱，头痛乏力，焦躁，偶尔情绪低落，食欲不佳，有时感觉喘不过气～由于工作和社交的需要，常以微笑及平和状态待人，害怕人群密集，喜欢一个人，又害怕一个人……另外常年外企的高压工作，近半年对现状和新上司管理理念不满，几次离职未得批准的原因是自己对上司来说还有些利用价值。我想离职转行，重新创建另一朋友圈～每天总感觉工作和家庭忙不完的事情，想不完的问题，总是觉得时间不够让自己好好生活～好累～想活得简单轻松点，无奈外界压力的逼迫，感觉包袱很沉重……

心理咨询师咨询平价深圳深科：女,20岁,我在上大二，男朋友比我大五岁，工作了。他对我很好，我脾气很不好，也喜怒无常，可能是从小家里就挺惯着我的，而且很依赖别人，尤其是依赖男朋友，挺爱粘人的，一有什么事情不顺我的心了，我就很容易情绪激动，所以经常因为他出差啊什么的和他吵架，但我也在慢慢改这些坏毛病，试着理解他。他从来没有怪过我，每次都会哄我，在我自责的时候还会说是他不好，让我受委屈了。最近因为工作和其他很多事情，他心情很不好，很烦，觉得自己很没用，好像跌入谷底了一样，每天都没精打采，很颓废，我看到他这样一开始很努力地安慰他，哄他开心，鼓励他，可是好像都没用，就在一次他又和我说他莫名其妙地很累，快废了的时候，我突然爆发了，有点儿受不了他每天都这样，所以说他的话重了一些，他好像很伤心，不回我话，也不接电话，两天以后我才联系到了他，他还是没怪我，只是说自己很烦，真的谁都不想理，就想自己安静地待几天，他总说给他点儿时间让他自己想明白，否则别人谁劝他都没用。又在几天以后，他开车遇到了讹人的，我知道了以后感觉他情绪太极端了，我很害怕他做什么冲动的事情，所以我就一直安慰他，他也安慰我说没事让我别担心，又说了几句之后，他就让我早点睡觉，好好休息，我也不知道自己当时怎么了，一下子就很生气，感觉他是嫌我烦了，才十点多就打发我去睡觉，于是又骂了他一顿，他也没说话就说了一句是他不好，然后就不理我了，过了一天，我跟他说话他也不理我，打电话也不接了。他总是什么事都不跟我说，说告诉我怕我担心，我确实有时候会控制不好自己的情绪，而且很容易生气，总乱想，可是他动不动就不接电话，玩儿失踪，真的让我很没有安全感，而且我好像一谈恋爱就失去了自我一样，还爱乱想，怀疑他是不是不喜欢我了，我该怎么办，求大家勿喷，我知道是我自己有很大的问题，可是有时候脾气心情这种事，让人真的挺无奈的，我是真的想改的，我也很珍惜我们这段感情

心理咨询师证什么时候报考：女 1.人际关系 自己一个人觉得孤独，在家有时候也有这种感觉，但是在学校更容易，感觉没有真心朋友，喜欢一个人的自由又害怕一个人的孤单。 2.找不到自我，不清楚自己的心。 感觉自己很累，虽然不开心但是也不伤心。容易在乎别人的一言一行，受别人影响。尽管知道这是因为没有自我，可是做过努力，可还是会受别人影响。觉得独处的时候可以更好找回自己但是又害怕孤独。 3.考研焦虑 总觉得时间不够用，学不会学不完。学习时候却又静不下心，会胡思乱想，无论是独处还是群居都会乱想。 4.完美主义 长相，感情，学习，工作。。。 5.强迫症 刷牙，洗衣服时候数数 6.容易陷在负面情绪里 觉得自己有心理健康问题甚至是抑郁症。为什么会这样？如何改变？想要一个不多愁善感的自己，有正能量，爱的力量与一般的幸福感。自己觉得最目前最首要的问题就是人际关系。无法自己独处，一个人生活。

云浮在线心理咨询：女,心理焦虑、烦躁、担忧、害怕、自卑、自我认识差！害怕和妈妈的人际关系。对妈妈产生紧张和恐慌的情绪。老害怕自己得绝症、心理无比担心啊！我和我妈妈是这样的。她性格很急，非常急，讲话也是很直，性格比较强势，然后我又属于很敏感的类型。就是她认为可行的，她接受的了，她就觉得你也可以做。否则她就觉得你也不能做。比如她出门打的，那我也可以打的；但是她接受了公交，觉得公交好，她也会天天叫你出门坐公交。她不喜欢看娱乐节目，我虽然没有很热衷于娱乐节目，但是偶尔会看看打发时间找个乐子。她看到了就会说看着没用的，要花时间去学习。她最不喜欢明星之类的东西。然后我已29了，单身，就觉得很失败，怎么连看个综艺节目也要被限制，然后我就只能在她不在家的时候偷看。然后我感觉做啥都达不到她要的高标准，比如做菜啥的。她的情绪有点无常。就是看啥不太顺了，脸就会放下来这样。但我觉得不是个很大的事儿。她很较真。比如炒完菜洗完锅，放在一旁滴水等干。那我觉得晚上9点多10点了只要不打扰到别人的厨房使用，我可以等再来厨房的时候，比如来倒水的时候，顺手再放进去。她看到了就会瞬间不爽。她觉得占位置，就会很严肃有点凶的像指责一样说，以后洗完滴一下，十几分钟就可以拿进去。这里都没位置了，没看到吗？！我觉得没啥大不了了事儿，至于这么正而八经地说嘛！而且我虽然在家找工作，她很辛苦在工作，但是也不至于老听着像我是保姆一样。我就觉得活得很累很累。无法和她沟通，因为我一讲，她就觉得我在为自己的偷懒找借口。她心很好。但是脾气性格很急躁，像我阿公，就是在外会笑容满面，和颜悦色的。她也有种希望我按照她的方式去过日子。她很在意我和她讲话时的语气、和表情。我就很崩溃。那我觉得谁没有个好天坏心情，没法时刻精神饱满，激情高昂。她就很在意。比如我大声点不耐烦点应她，她就会很较真的说：你别给我这种态度，态度给我好点，讲话那么大声干嘛。我不欠你的，别天天给我吊着一张脸。我就很郁闷。她会不会有点儿太较真太敏感了。电话里我要是大声点说话，她就立马说你干嘛讲话这种态度！我有种伴君如伴虎的感觉。崩溃。她就老觉得吧，好像我们臭脸都是针对她似的。但是其实又不是。但是你又没法突然转变特别微笑高昂地去面对回答她。就很心累。例子还有很多... 现在只希望快点找到工作。不然我真的很焦虑。我现在听到她在门外拿锁匙的声音，就很警觉，不知道事情都做完了吗？要调整情绪。她一打电话，我不知道又是找我要干啥事儿了。然后过于紧张了。老感觉慌，没法放松，紧张，肌肉时不时地会跳。然后害怕自己得啥子绝症，渐冻症是不是肌肉也老跳啊？！心塞。好想去酒店住一天，不接电话，只干自己想干的，好好静静。

心理咨询师工作的单位：女,17岁,我已经很长时间都没有高兴过了 就是那种真的很开心的感觉没有过 覆盖的就是一种很消极的情绪 也不想出门不想吃饭 就想自己一个人窝着 谁都不要跟我交流 莫名其妙就心情丧下来 然后就想哭 又感觉自己好没用 一事无成像个垃圾 持续性精神焦虑 晚上还是失眠 喜欢的明星也不想追了 喜欢的东西也不想买了 好朋友也不想说话了 每天都在自怨自哀 抱怨自己抱怨生活 就像是对生活没意义了 高兴不起来了 一天二十四小时 醒来的十二个小时都处于混乱的状态 不知道到底是因为什么事情开始 小学快毕业那时候 就一直有种丧丧的念头 越长大越压抑 真的自己都恶心自己 每天都在让自己表现的很开心 什么都无所谓 不想把自己不开心的一面表现出来 很幸运的 朋友一直都还在 但真不知道会不会有像压死骆驼最后一根稻草那样 一点一点把自己压倒了 有时候真不想活 活着太累了 又想想好死不如赖活着 俩种极端的想法一直持续到现在 是很奇怪啊 明明大家对我都很好 为什么感觉还是这么累 可人生不就是这样吗起起落落落落落落落落落落 跌入谷底 可能是我内心太阴暗了吧 没有想伤害任何人 就是想离我远一点 我很不喜欢的一点 就是一些人总喜欢把别人的事没脑子的跟另外一人噼里啪啦的讲个不停 一件事能轮流跟十个人不停讲 这样真的很无聊 有些负面情绪不想传染给别人 也请不要传给我 很烦 真的 我也真的不想听什么那么多人都有这样那样的问题 为什么就你这样 多大了还不懂事 遇到一点事就知道发脾气 你是不是心理有问题 你还真别说 我自己都觉得自己有病 精神焦虑 还是晚期那种 指不定哪天就转成抑郁症了 然后送到精神病院去康复治疗 也不要跟我说我对你很失望 我都已经要自我放弃了 我只想活到二十七岁 就不想活了 一生太长了 活的有点累

心理测试小软件微信：女,16岁,这几种强迫行为特别严重，之前在学校做过心理辅导，但是我一直描述不清问题，只是为自己的思想觉得很痛苦，最近才知道是强迫症的一种，是该把情况和心理老师说明还是去医院就医呢

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性伤害心理咨询案例：女,18岁,请问我这个算出轨吗？然后怎么挽回前男友 我有个前男友，一月份在一起的，然后在一起了难免有争吵了，他经常不理我，发朋友圈不回信息，我就跟他提了分手四月初，他说他不同意，但是后来的两个月里，他也没找过我一次，一句话也没有，我就默认分手了，然后我就认识了一个朋友，男的，我明确说过做个普通朋友，保持距离。 然后五月底，我被退学了，特别无助，不敢回家，承受怒火，我爸可能会打我一顿，我妈可能会骂死我，我就找他，问他在吗，在干嘛啊，他也不回我信息，当时我身无分文，没办法，只好叫那个朋友出来，问他怎么办，然后天气太热了，我那里是亚热带季风气候，五月份已经很热了，在外面呆着也不合适，因为我们这里是个小城市，我特别害怕别人知道我退学了，也不方便去奶茶店之类的，很容易碰到熟人，他就说可以开个房间，他工作很累，可以休息一下，我也可以慢慢商量，再找个学校的，我就同意了，因为也没有办法，我我跟他谈了一下，回到家该怎么办啊，可以去读哪个学校啊，他就睡觉了，我一边看电视一边找学校，我上网百度我们市所有的学校，把电话号码抄下来，把电话全都打了一遍，然后那天看的电视是综艺跑男我还记得，呆了两三个小时，就出来去吃东西了。 然后我前男友，他朋友就是酒店经理，他朋友看到我了，就告诉了他我去开房，他就觉得我给他戴绿帽子了，他没有跟别人说我们已经分手了，而且他没有联系过我，我之后一段时间碰到他的时候，我问他我们到底是什么关系，他也不回答我，问了好几次，他碰我，亲我的时候我都推开了，跟他说都分手了还碰我干嘛，他也没说什么，我就真的以为分手了啊，他就说我劈腿，说我钓凯子，说我拜金，我没从他那里要过什么东西过，而且透露一个秘密，我觉得不可能跟那个人上床，因为那个时候有点妇科病，不能性生活，我不可能冒着生命危险去做那些不要脸的事吧，原因不方便透露，我的处女是给我前男友的，而且只有他一个人，他总是不相信我，请问一下大家，我出轨了吗，这些我都跟他讲过了，他不信，而且已经分手了，我还想挽回他，应该怎么办呢？