女,17岁,我是个很容易焦虑的人尤其是只要计划一被打乱本来我今天打算去健身房锻炼的但突然跟我说要去外面聚餐我不想去但又觉得不去没礼貌让别人觉得我没家教我怕我家人也会觉得我不懂事所以只能去但我现在完全感觉自己要窒息一样的难受不想说话一直很委屈想哭尤其是看到镜子里的自己的肥脸更难受了现在就想聚餐完回去催吐....然后会莫名其妙发脾气然后弄得其他人也不愉快要怎么办才能调节自己的情绪自己才能控制住自己的情绪啊....