女,29岁,体质改善计划表有需要的私聊我啊！老师们，沈医生给我的！哈哈 (匿名)

女,22岁,减肥计划第五天 打卡

女,31岁,分享21天体质改善计划食谱，减压，减血糖，顺便减体重，（只有糖尿病人需要专业指导）按照这个营养表做，21天至少减15斤。血糖血压也顺带减下来了！体重控制到标准体重。沈医生群里我做完生了孩子体质很好，她们赚不了钱再没启动这个计划。我把图片保存了好多年。免费送给你。它的要求是：按照表格里面水果蔬菜选择五种颜色水果和蔬菜3：2的比例或者2：3的比例吃，每天三餐每餐各200毫升小米粥（减肥的可以小米南瓜粥）加几滴橄榄油，两勺子蛋白粉。（不需要添加其它，都是别人营销后来加上去的）每天三餐，不能多吃。等会给你发我的图片，按照那个量做。饿了可以加一两顿。吃21天结束，如果想继续做可以加强一期，就按照这个做，不需要别的，只有糖尿病人需要医生指导。其它人正常做。（橄榄油是化蛋白粉的） (匿名)

女,38岁,减肥很简单，控制住量，吃啥都没问题。只谈吃啥不发胖，不谈量，都是假的。我现在的计划就是，控制住体重，健康状态，不要瘦只要健康，保持住。每天做好护肤。出去约会或者见朋友化化淡妆。好好上班，给自己定下目标，每年都有自己的小目标。规划好后半生的目标，不再茫然和犹豫了，以后就好好奔着一个目标做下去吧。做一些娱乐兴趣爱好，打开自己，有机会也可以尝试体验一下不一样的东西，好好带着我的猫和我的龟过日子。爱情只是锦上添花，不重要，过自己的日子最重要。我也看透了，找个一起齐头并进的人很难，一起过日子的也很难，那就这样吧，过好自己的日子，找的对象就是一个锦上添花的吧。自己最重要，其他人都不重要，包括父母，自己的日子都还没照顾到哪里还有空照顾别人。今年的目标就是两个，开始学习后半生的目标课程，继续存钱。老爸的过寿我再看，估计是回不去，给他发个红包吧。 (匿名)

女,19岁,早上紫菜蛋花汤➕鸡蛋，隔一小时喝些温水，中午炒土豆，饭后蜂蜜水➕水果，晚上吃黄瓜，七点半后不吃任何东西，再配合运动，这样减肥效果会更快吗？ (匿名)

女,32岁,明天开始第二期体质改善了！继续减肥减脂。 (匿名)

女,31岁,采购的新的食材也洗好了，晚餐也开始准备了！还有10天左右结束。结束完了一个礼拜继续开始21天。直到瘦到95斤为止。 (匿名)

女,31岁,沈……医生的21天体质改善计划项目终于被我找到完整版方案了。注意！！！敲黑板！！ 参照《黄帝内经》"五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益"的原理，制定了一套适合中国人调理机体健康、调整营养平衡、促进机体排出毒素、消耗多余能量的饮食方案，这就是中国营养学教授卢盛老师的"21天饮食模式化方案"。 为什么要21天呢？ 21天是人体建立基本饮食习惯的周期，也是人体细胞记忆功能的最低期限。 通过这21天的饮食管理，让我们的饮食习惯重置，建立新的、健康的饮食习惯。 这个方案有哪些作用呢？ 1、体型重塑：通过总能量控制，消耗体内过多脂肪，增强肌肉，调整脂肌比，让体型更完美匀称。所以减肥不等于减重！宁可相信衣服裤子，别相信秤，“型”可以告诉你！ 2、体质改善：就是酸性体质的改善。体内酸性物质总量的减少是消除疲劳、增强免疫的关键，采用纯天然植物原料作为营养基础，是调整酸性体质的食疗基础。 3、体能恢复：现代人亚健康的主要症状是慢性疲劳综合征，这是1988年美国疾病控制中心提出的，就是CFS，其最终的结果就是过劳死。该方案有针对性地对内脏脏器进行维护，促使器官年轻化，维持年轻化体能。 4、现代人喜欢的甜食、酒精、含糖饮料、加工食品，易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症……通过该方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。 方案（如何去做？） 分三步： 第一步、基础饮食控制： a、粗粮代替细粮。———"五谷为养" 米面属于精加工食品，它属于中强酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗粮，粗粮中也分高热量、中热量、低热量。其中高热量的有山芋、玉米，所以减肥者要少吃。中热量的有燕麦、荞麦，这适合糖尿病人群。低热量的有小米、南瓜，这适合减肥人群。 b、少吃多餐。 每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保护胃肠的最好方法。有人说嚼口香糖不算是吃东西吧，其实错了，嘴巴在嚼东西，胃就分泌胃酸。 c、不饥不饱、全素饮食。"五菜为充、五果为助"饱了就是过量，是胃的物理感受。 前三--五天尽量避开美食，与胃打对抗战。可能一颗糖、一个萝卜干就毁了你的计划。 全素食可能会引起蛋白质不足，所以全植物蛋白质粉加入到食谱中，既符合全素食的理念，又补充了蛋白质的不足。 (匿名)

女,17岁,我真的从小就是个犟种，小学时候因为成绩不好长的也不好看一直都被同学老师冷落，被取绰号，家长也总说我不如这个不如那个。后来有人开始打我，我就故意不还手，想让他们打的更猛些。有时候学校开手工课好玩的活动我都不参加或者装作不喜欢的样子，觉得自己不配听，即使老师过来骂我我也无动于衷。别人给我东西我也不能要。中午吃饭必须要把自己喜欢吃的菜全分给别人。家长有时候给我买了好东西对我好我我也烦死，好羡慕那些恶心彻底的家庭，把我打死都行。从小到大任何人都看不透我的心理我自己也一样，有时候真的好恨问什么没人那个时候拉我一把，不过最恨的还是我自己。 (匿名)

女,19岁,嗯，我十九怕人不敢看其他人的眼睛动不动就爱乱想根本管不住自己也不爱出门见了陌生人我会紧张害怕甚至胡言乱语一说我我就想哭有时候我也会想我如果不是人类该多好啊 (匿名)