女,25岁,早起失约后的情绪复盘, ,今天早上我和朋友约好一起早起学习，结果却没起来——其实我是有点故意赖床的，因为困不愿意起来。, ,我复盘了一下犯困的原因，大概率是昨天的安排导致的：昨天晚上10点和朋友聊完天之后，困意就很明显了，而我在昨天傍晚7点左右刚做完力量训练，也可能是晚上吃了薯片的缘故。, ,没能守约早起，我心里特别不舒服，这种情绪主要来自三个方面：, ,1. 焦虑起不来：明明有既定计划，却因为偷懒、贪睡没能执行，陷入“自己不行”的自我否定里。,​,2. 对朋友愧疚：我知道朋友性格好，就算我失约也不会指责我，正因为和朋友相处毫无压力，这种愧疚感反而更强烈。,​,3. 介意自己的形象：这已经不是我第一次早起失败了，总觉得在朋友面前，自己成了一个“连早起都做不到”的人。, ,这种自我否定的情绪，还和我父亲的评价方式有关。他经常会因为我不能早起，就批评我懒惰、自制力不强，甚至上升到“连早起都做不到就是人生失败”的层面，我一直特别反感他这种评判方式。, ,我本身是个喜欢制定策略解决问题的人，现在也在琢磨调整方案：要不要在早起阅读打卡群里加入新成员？要不要减少对和朋友学习互动的依赖？其实我也清楚，和朋友一起学习更多是为了排解孤独感，真正的自我提升，还是需要一段能沉下心来的独处时间。, ,朋友一直都很尊重我的安排，可我还是因为这次没做到早起，被那三种焦虑裹挟着，忍不住觉得自己很没用，心里特别难过。