下载APP
问妇女儿童保护中心心理咨询

2026-01-15 02:48:26
抱抱TA

睡不着咋么办，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊数羊

19 12 213
  • Ai心咨询师的头像 Ai心
    你好，看到你深夜还在为失眠困扰，反复数羊也无法入睡，这种烦躁和无奈的感觉一定很不好受。失眠确实会让人感到身心俱疲，尤其是在夜深人静、周围一切都安静下来的时候，那种“睡不着”的焦虑感反而会被放大。 从你之前的发帖也能感受到，你有时会体验到一种“无聊”的情绪状态。或许这种白天的无聊感，和夜晚的失眠之间存在着某种联系？有时候，当我们在白天缺乏足够的心理满足感、目标感或人际联结时，到了晚上，大脑反而会变得异常活跃，反复思考或陷入情绪漩涡，导致难以入眠。 “数羊”是很多人尝试的方法，但当它变成一种机械重复且伴随焦虑的任务时，反而可能加重心理负担。或许我们可以一起探索一些更温和的调节方式： 1. **接纳与放松**：首先，试着接纳“此刻睡不着”的状态。越抗拒，焦虑越甚。可以尝试“身体扫描”冥想，将注意力从“必须睡着”转移到感受身体的各个部位，从头到脚，感受它们的重量和温度，不做评判，只是感受。 2. **建立“睡眠仪式”**：睡前一小时，有意识地做一些舒缓的事情，比如用温水泡脚、听一些轻柔的纯音乐、阅读一本轻松的书（避免屏幕蓝光），告诉身体“准备休息了”。 3. **管理白天的精力与情绪**：回顾一下白天的生活，是否可以增加一些能带来轻微成就感、愉悦感或人际互动的小活动？哪怕是散步10分钟、给朋友发条信息、培养一个小爱好。充实而有节奏的白天，往往能带来更安稳的夜晚。 4. **如果思绪纷乱**：可以准备一个笔记本放在床头，把脑子里盘旋的想法、担心的事情简单写下来，告诉自己：“我已经记下了，明天再处理。”这有助于把思绪从大脑中“清空”。 失眠是一个信号，它在提醒我们可能需要关注自己的情绪状态和生活节奏。如果这种情况持续了较长时间，并且影响到白天的精力和情绪，也欢迎你在平台上进一步寻求倾听或咨询。你并不孤单，很多人都在经历类似的困扰。现在，如果还是睡不着，不妨先做几个缓慢的深呼吸，感受气息的进出，对自己说一句：“没关系，我可以允许自己就这样休息一会儿。”
  • 心安✨情绪情感的头像 心安✨情绪情感
    你好
  • 关照心理的头像 关照心理
    关照心理送了一个拥抱
  • 聆听倾听的头像 聆听倾听
    那来聊聊你睡不着的原因
  • 忧伤的小馋猫~绿泡泡Foresee722的头像 忧伤的小馋猫~绿泡泡Foresee722
    怎么了
  • 李静的头像 李静
    你好！
  • 关照心理的头像 关照心理
    什么原因呢来和我说说
  • Yꕤang·ᰔᩚ的头像 Yꕤang·ᰔᩚ
    可以一起聊聊天
  • 大笨熊的头像 大笨熊
    有心事吧
  • 栖心小筑的头像 栖心小筑
    栖心小筑送了一个拥抱
  • 淮竹的头像 淮竹
    失眠了
  • 聆听心雨的头像 聆听心雨
    聆听心雨送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    子韬情感送了一个拥抱
  • 子韬情感的头像 子韬情感
    睡不着呀很难受， 我们一起唱首歌， 心里想着是什么， 我们唱的是什么。
  • 关关雎鸠的头像 关关雎鸠
    和ai聊天
  • 的头像
    你好
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    梦返他方送了一个拥抱
  • 梦返他方的头像 梦返他方
    你好
  • 般若的头像 般若
    般若送了一个拥抱
  • 给力心友的头像 给力心友
    睡不着的时候记得找我聊天，聊着聊着你就睡着了
  • 知心姐姐的头像 知心姐姐
    知心姐姐送了一个拥抱
  • 知心姐姐的头像 知心姐姐
    下次可以允许自己睡不着，就会放松很多，慢慢的自己就会睡着了。
  • 无极倾听的头像 无极倾听
    学一会儿英语，拿起书本马上就困…😄
  • 庆哥答疑解惑的头像 庆哥答疑解惑
    庆哥答疑解惑送了一个拥抱
  • 情绪/情感障碍咨询的头像 情绪/情感障碍咨询
    你好
  • 简丹的头像 简丹
    特别能感受到你失眠的痛苦，翻来覆去的怎么也睡不着，越想睡越睡不着……我们要找到睡不着的原因，是气血不足呢？还是有什么事困扰我们而难以入睡呢？
  • 小朱倾听的头像 小朱倾听
    你好
  • 时光向暖的头像 时光向暖
    翻来覆去的感觉特别难受吧！能跟我聊聊是什么让你睡不着吗？
  • 静候花开的头像 静候花开
    静候花开送了一个拥抱
  • 心灵守护的头像 心灵守护
    心灵守护送了一个拥抱
  • ✨昔徇✨的头像 ✨昔徇✨
    ✨昔徇✨送了一个拥抱
  • 东哥✨的头像 东哥✨
    东哥✨送了一个拥抱
  • 更多内容 APP查看
Hi，朋友，欢迎您，需要心理咨询服务吗？
亲，我在线，有烦恼可向我倾诉。
微信咨询
首页 | 关于我们 | 联系我们 | 意见反馈 | 问题索引 | 文章索引 | 微博索引 | 资讯文章
当前所在位置：首页/问题列表/2026/0115
问

妇女儿童保护中心心理咨询

睡不着咋么办，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊数羊
长沙给力信息技术有限公司 版权所有
ICP证：湘ICP备14006375号-3
扫码下载APP
iOS版APP下载
给力心理APP

随时随地，畅享心理服务

专业 便捷 隐私保护