现在的生活，生活和生存压力不断加大，工作相比较几年前繁重了很多，人与人之间的关系也变得复杂起来，这使很多人产生了一种焦虑的心理，慢慢的就形成了一种焦虑症。大多数焦虑症的产生是因为自身对身边事物、人物以及环境认识不清或者信心不足造成的，那么生活中焦虑症自我调节该如何进行，都会有什么，我们一一探讨。
1、增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我反省、自我放松有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因，因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3、转移注意力焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。
焦虑症自我调节还包括很多方面，比如说尝试新鲜事物、到美丽的外界环境中走走或者找朋友聊聊天等等。这些都能有助于缓解焦虑症，其最根本的还是来自于内心的自信和良好的心态的培养。以良好的心态去迎接生活中的问题，以自己充满勇气与自信的生活态度去解决问题，这是一个良好的开始。
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