现在的生活，生活和生存压力不断加大，工作相比较几年前繁重了很多，人与人之间的关系也变得复杂起来，这使很多人产生了一种焦虑的心理，慢慢的就形成了一种焦虑症。大多数焦虑症的产生是因为自身对身边事物、人物以及环境认识不清或者信心不足造成的，那么生活中焦虑症自我调节该如何进行，都会有什么，我们一一探讨。
1、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我反省、自我放松 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因，因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3、转移注意力 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。
焦虑症自我调节还包括很多方面，比如说尝试新鲜事物、到美丽的外界环境中走走或者找朋友聊聊天等等。这些都能有助于缓解焦虑症，其最根本的还是来自于内心的自信和良好的心态的培养。以良好的心态去迎接生活中的问题，以自己充满勇气与自信的生活态度去解决问题，这是一个良好的开始。
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