奥兰的黑玫瑰／文
每个人都知道，抑郁状态下，运动是一个比较好的治愈方式。但很多人，包括抑郁患者或者家人，只知道运动可以帮助人改善情绪，却不知道怎么去运动；或者到底怎样运动，才能激活和驱动自己，并长久地坚持。
其实，运动不枯燥，不需要坚持，不需要自律，不需要劳累，更不需要强大的毅力。
回归“运动”的本身涵义
每个人接触健身可能都有动机，我的动机来源于初中同学的欺负与打压。
小时候我体弱多病，经常往医院跑。家人只知道让我去医院治病，不知道怎么让我变得更强壮。因为体弱，我常被人欺负，就一直寻找让自己变得更强大的机会。
初二时，有一天，实在受不了同学的打压与欺负，我跟一个同学去附近的篮球场约架，结果输了。正好那时家里附近突然开了一个健身房，我仿佛找到了人生的光一样。
刚开始接触健身，就像牛一样不断去健身房，每天练的精疲力尽。初二那年的暑假就开始在健身房工作，做销售。
自打那之后，初三、高一、高二休学的那一年、高三，一直现在大二，我一直都在健身房工作与训练，所以对运动和健身有一定的认识与经历，包括怎么从一开始的以报复同学为目的，转换到后来对健身的热爱。
谈到运动之前，我们先来讨论一个东西：关于一些被我们赋予了社会涵义的词语，和我们对它在自己脑子里面的印象。
比如，我说手机，你脑子里浮现的画面可能是手机这个物质的画面；我说美丽，你会想到美女；我说毒品，你会想到暴利和犯法；我说钱，你会想到富裕、权力与纵色。有时候，你可能会浮现几种印象和构象，除了它本身的释义，你可能也会构建适合你自己的理解。
我在健身房这么多年，有太多太多人一去到健身房，看到健身器械的第一反应，就说怕自己练出肌肉；一说要付费办会员卡，就怕自己坚持不了，。很多人本身对运动或者健身这个事情有太多的误解和刻板印象，导致还没有进入运动和健身这个过程，就自己给自己限定死了，没有办法去体验真正的运动享受。
说到这里，我们就不难明白，为什么抑郁或者固执的人那么难改变，是因为很多时候大众所理解的很多东西已经根深蒂固了，但这个观念是局限的，其实不是这样子的。
事实上，运动是肢体的各种动作，它本身并没有太多的社会含义。运动是一种体力活动，只是出汗。”运动”这个词语的词性与涵性，是社会灌输给你的，它并不真实。这就不难理解，为什么它不能在人类个体中稳定地存在；同时，也就解释了为什么很多人抗拒”运动”。
不是运动没有乐趣，你只是在抗拒外界附加的意识。比如，提到运动时，尽量不要急着想它是什么样子，你就不会感觉到太多的精神负担和疲惫。不要过早理解与定义事物，不然可能会阻止你去接触它。
如果你能意识到这一点，你也许可以慢慢丢下以前的刻板印象，打消抑郁状态带来对运动的无助感和惧怕感，就可以慢慢去接触运动了。
运动，关键在先动起来
在我的健身工作与陪伴者生涯中，遇到过不少人，自己给自己定义为“没有运动天赋”、“怕运动”等等。
比如一个女孩，性格内向，抑郁状态时会有自残的行为，很长一段时间自己都是日夜颠倒、饮食不规律，胃口很差，也抗拒医生和药物治疗。有一天，我鼓励她去运动。可是她的第一反应，就说自己体力不行，没有天赋。我说没事，你可以试试。她第二天和妈妈去打羽毛球，打完后，她和她妈妈都说自己的体力不好，打不了太久。
很多人都会和她们一样，把运动当成一个难事。这个念头会导致自信心受挫。于是我对女孩说，运动只是一个开始，体力差的情况下，比如去打羽毛球，并不一定要打得多好。可以正好趁这个机会去喝喝奶茶，或者逛逛，也可以去观赏别人打。尽量不要对自己要求太高，能打多少是多少，打不了就休息。
我们回到运动本身。一提到运动，很多人就会想到”坚持”、”累”、”自律”、”辛苦”、”痛苦”，这是运动原本的涵义与定义吗？
运动是一个肢体的各种运动，它本身并不包涵这些东西。所以你谈的根本就不是运动的客观涵义，因为你一成不变喜欢待在舒适区，你的大脑给运动加上了这些颓义。
运动对于我们而言，小学开始普及的是：运动是作为一种体育劳动。这种理解并不是从个体出发，更多是从社会出发，只是为了增加你的体力，暂时缓解你精神压力。
也就是说，从小我们接受的运动就有着偏义。你不是对运动没有乐趣，你只是在抗拒外界关于“运动”的意识固义，以至于丧失了运动的真实与美丽。
希望从这一刻起，你可以脱离对于运动的刻板印象。比如，提到运动时，尽量不要急着想它是什么样子，那你就不会感觉到太多的精神负担和疲惫，你就可以慢慢去接触运动了。
对于刚开始运动的人，我觉得“动”比“运”更重要。不需要“运”得多好，只需要尽可能“动”一下，增加积极性。
你可以把运动剖析成一个一个的小目标，把它化为你的日程，像吃饭、洗澡一样，归列为日常需要做的东西，一点点去完成。只要每次完成小的规划，你的执行力就慢慢积累了，这时候坚持才开始有一点意义。
真正的坚持，不需要你提前用定义它。不要过早就给自己判死刑，认为自己不能继续下去。不要提到运动，就把它和“坚持”连接到一起，这会令他人和自己感到恐惧与迷茫。
老是想到坚持这个，就把很多人，提前阻止在运动的大门之外。运动也是一样，不需要想太远，先做，做！justdoit!
不要给运动设限
“动”本身就在我们的原始基因序列中，你要从活动开始才能慢慢运动。不要觉得不按照别人的强度来运动，就是垃圾，就是失败的。每个人都是慢慢开始的，更何况对于从未开始运动的人。
有很多人，一提到运动就把它和跑步连接在一起，然后说没有体力跑步。这是大众很刻板的观念。对于抑郁状态或者心境障碍的人群来说，本身体能就不好，还给自己设定过高的目标，拉高目标期望值，肯定会感到沮丧与低落。开始过高的要求，是你过早失败的重要因素。
那么怎么做?举个例子，比如跑步不行，那就快走；实在快走不了，最起码能够移动吧？所以，不管是什么状态，你都可以去运动。不要找太多借口，也不要提前定义很多刻板的印象。
对运动方式不要提前限制，对运动时间不要放大要求。可以从10分钟起步，10分钟不行，就从1秒、1分起步。10～15分钟慢走，第一个星期3～4次，然后慢慢增加时间。
如果30分钟累，那就减少1分钟；如果30分钟轻松，但是加1分钟又累，那就加1秒，这样你还会觉得累吗？哪怕几分钟、几秒钟的运动，对于其他人来说可能只是一小步，但是对于一个从未系统规划运动的人来说，已经是一大步了。
不管别人怎么运动，运动多久。如果你现在只是能活动，而不是运动，那就从动起来开始就可以了。把目标简单化，逐渐递增难度，做一个容易执行的方案。
一些基础性建议
最后，给一些基础建议吧：
早晨6点之前尽量多喝水，先空腹喝一杯白开水，然后每隔一会儿就小口均匀补充一些水分，不要渴了再喝。
为什么要多喝水呢？因为水是生命体所有的生物化学反应的基础原料，没有它，大脑的各种思维活动、运转，身体器官的各种代谢与合成，就没有办法顺利进行，身体内某些机制或者激素可能就会紊乱。
所以，你需要保持水分，让水分及时、按时进入身体，保持身体基本的运行，包括大脑、肌肉、骨骼。不要问一天到底应该喝多少水，你只需要养成一个喝水的好习惯就可以了。
如果你对运动一点兴趣都没有，而且从来没有运动过，我建议从慢走开始；如果体力很差，就从一分钟开始，每天递增一分钟。
正常情况下，可以从15分钟开始，一个星期坚持2～3次，慢慢过渡到3～4次。可以慢慢延长时间，第二个星期再去延长到20～35分钟，每周3～4次。
慢走时可以听一听音乐，边走边深呼吸，放松心情。可以看看花花草草，品味一下空气的味道，可以在无人的地方大喊。
慢走最好下午或者晚上，不建议早上。这时身体还没有唤醒太多，体力还比较差。
慢走坚持两个星期，就可以快走。如果你体力差，或者很久没运动，先不要跑，按照阶段慢慢递增，才会感受到运动的乐趣。
如果坚持从慢走到快走一个月，就可以尝试慢跑了。但是不要太快，慢慢来，不求跑多久，慢慢增加时间和强度就可以，哪怕是一秒钟、一分钟。
建议室外加健身房交替运动。室外可以放松心情，室内可以减缓膝盖的压力。健身房的跑带有很大的缓冲作用，对于腿部力量或者身体素质比较差的人，跑步机可以减低对身体的伤害。
有抑郁情绪的人，如果没有运动的规划，可以先慢慢进入运动状态，再去调整运动种类，不要太杂。
饮食方面，喜欢吃什么就吃什么好了。如果体力不好，运动前一个小时吃一根香蕉，运动后也可以吃。运动中要适当补充盐水。
运动可以让我们不再沉溺在那个痛苦的密闭空间，体验着每一次出汗的痛快淋漓，享受着运动带来的多巴胺分泌的短暂快感，回味着运动的乐趣。
我们生命中“动”这个元素，一直不可或缺的，但是很少有人教我们真正地用它。一本健身书籍中有这样一句话，”泵感是世界上唯一一个能和性爱媲美的感觉。”泵感是健身过程中肌肉充血涨大，更多血液流进肌肉中，触发多巴胺分泌的感觉，科学训练就能拥有它。
只要你开始动起来，慢慢你就能寻找到那种发自内心的热爱！
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