✏️ 一、公开演讲恐惧的普遍性
在很多人害怕的事情里，公开演讲的 “杀伤力” 远超想象。有项调查显示，它比蜘蛛、密闭空间、坐飞机这些更让人恐惧。
面对这种恐惧，不少人的第一反应是躲着走，觉得这样能少点焦虑。可实际上，越回避，焦虑反而越严重。
⚡ 二、常见克服技巧的分析
网上流传着不少克服演讲恐惧的技巧。比如 “把主题吃透”，意思是就算演讲时跑偏了或者卡壳，也能赶紧拉回正轨。
“多练习” 也是个常见建议，可公开演讲太难了，有人宁愿身体受罪，也不想面对它。
还有人说 “别管观众”，好像看不见观众，恐惧就会变少。虽然有时候 “假装没看见” 能帮我们暂时缓解压力，但要完全无视台下所有人，根本不现实。
🔍 三、阿德勒心理学的洞察
改变的方法：假装法
不过，阿德勒心理学也给出了改变的办法，“假装法” 就很简单好用。阿德勒建议，要是想在某个场景里做出不一样的表现，可以像小时候玩角色扮演一样 ， 比如假装自己是擅长演讲的奥巴马，全身心投入这个 角色，暂时忘了平时的自己。他说，要 “装得像你想成为的那个人”，因为 “当你开始用新的方式做事、感受，你就会真的变成那样的人。
🌈 四、假装法的应用与效果
演讲时，不用死记硬背完美演讲的标准，就简单假装自己是个说话轻松、不慌不忙的人，模仿他的姿势，调整自己的声音，全情投入，你会发现演讲状态会慢慢变好。在这个过程中，先改变动作和行为，想法会跟着变，慢慢接受这种新状态，时间长了，新的行为就会变成习惯。
🧘 五、冥想与面对失败
除了 “假装法”，正确看待失败也很重要。我们可以从冥想里学会面对失败。冥想时，我们想把注意力集中在呼吸上，可思绪总忍不住飘走。当我们频繁遇到这种 “小失败”，会怎么做？是生气、更努力，还是直接放弃？
冥想给了我们一个安全的环境，能让我们真实地感受失败，看看自己对失败的反应。在这个过程中，我们可能会无意间冒出 “我真没用，连这点小事都做不好” 的想法，但现在我们能清楚地察觉到这些想法，进而思考阿德勒说的那些对自己的固有看法是不是对的。
