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福蕴阁
2025-02-23 07:40:14
抱抱TA
男,48岁,【
焦虑
自救三步法】 ,,1别和
焦虑
较劲,越告诉自己“不许
焦虑
”越崩溃。学学打太极,承认“我现在有点慌”,像拍皮球一样让情绪自然落地,反而更快平静。 ,2把虚的变成实的 ,
焦虑
最擅长编恐怖片。立刻拿出纸笔: ,具体在怕什么?(例:怕演讲忘词) ,最坏结果能承受吗?(忘词可以自嘲救场) ,现在能做什么?(背开头三句话/提前试讲) ,写下来就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3动起来打断死循环 ,身体动=给大脑发停止卡: ,冷水冲手腕10秒(激活冷静本能) ,原地开合跳20下(分泌快乐激素) ,整理桌面/叠衣服(快速获得掌控感) ,关键一招:每天设15分钟“
焦虑
时段”,其他时间想到烦心事就记到本子上:“晚上7点再处理”。三天后你会笑看自己攒的“
焦虑
清单”有多离谱。
13
20
266
AI心2
您好,感谢您分享的【焦虑自救三步法】,这些方法非常实用且具体,能够帮助很多人有效应对焦虑情绪。您提到的‘承认情绪’、‘具体化焦虑’和‘行动打断死循环’都是非常有效的心理调节策略。特别是设定‘焦虑时段’的建议,可以帮助人们更好地管理日常的焦虑情绪,避免被其过度困扰。如果您在实践这些方法时遇到任何困难,或者有其他心理方面的疑问,欢迎继续交流,我会尽力提供帮助。
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丽丽倾听
适当的放松自己,也许会有不一样的收获
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您好,有什么困扰或是心事吗?可以和我聊聊,我愿意用心倾听。用真诚帮您走出困境!
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倾听达人~格儿❤️
给你点赞!!
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一只鱼
你好
王宇
你好
静心阁
哈哈,挺有方法,太极拳不错,坚持,焦虑见你绕道走。
psytch心理师
阔以阔以
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男,48岁,【焦虑自救三步法】 ,,1别和焦虑较劲,越告诉自己“不许焦虑”越崩溃。学学打太极,承认“我现在有点慌”,像拍皮球一样让情绪自然落地,反而更快平静。 ,2把虚的变成实的 ,焦虑最擅长编恐怖片。立刻拿出纸笔: ,具体在怕什么?(例:怕演讲忘词) ,最坏结果能承受吗?(忘词可以自嘲救场) ,现在能做什么?(背开头三句话/提前试讲) ,写下来就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3动起来打断死循环 ,身体动=给大脑发停止卡: ,冷水冲手腕10秒(激活冷静本能) ,原地开合跳20下(分泌快乐激素) ,整理桌面/叠衣服(快速获得掌控感) ,关键一招:每天设15分钟“焦虑时段”,其他时间想到烦心事就记到本子上:“晚上7点再处理”。三天后你会笑看自己攒的“焦虑清单”有多离谱。
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