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福蕴阁
2025-02-23 07:40:14
抱抱TA

男,48岁,【焦虑自救三步法】 ,,1别和焦虑较劲,越告诉自己“不许焦虑”越崩溃。学学打太极,承认“我现在有点慌”,像拍皮球一样让情绪自然落地,反而更快平静。 ,2把虚的变成实的 ,焦虑最擅长编恐怖片。立刻拿出纸笔: ,具体在怕什么?(例:怕演讲忘词) ,最坏结果能承受吗?(忘词可以自嘲救场) ,现在能做什么?(背开头三句话/提前试讲) ,写下来就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3动起来打断死循环 ,身体动=给大脑发停止卡: ,冷水冲手腕10秒(激活冷静本能) ,原地开合跳20下(分泌快乐激素) ,整理桌面/叠衣服(快速获得掌控感) ,关键一招:每天设15分钟“焦虑时段”,其他时间想到烦心事就记到本子上:“晚上7点再处理”。三天后你会笑看自己攒的“焦虑清单”有多离谱。

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