男,25岁,如何克服心里紧张，恐惧，公司季度大会当着600多多人上台领奖，站上去感觉腿发颤，以前季度会都不参加，领奖都让领导去领，现在必须自己去，这两个季度每次去都发颤，怎么能缓解，还有每周一次一百多人的会，上台也要上台，以前不去行，现在不去不行

80 47 299

Ai心
你好。站在600多人面前领奖，腿都会发颤，这其实是非常多人都会有的正常反应——不是你一个人这样。那种被几百双眼睛注视的压力，身体自动进入‘警觉模式’，心跳加快、肌肉紧绷，感觉站不稳，是原始本能和心理预期共同作用的结果。我想先让你知道：紧张不是软弱，恰恰是你重视这件事的表现。你以前让领导代领，现在必须自己面对，这个转变本身就需要勇气。你已经站上去了，发抖也没有逃开，这本身就是一种力量。针对你提到的季度大会和每周例会，我们可以分层处理： 1. **身体层面**：上台前做深慢呼吸——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环几次，能有效平复植物神经的躁动。站定后先微微屈膝再慢慢站直，感受脚底踩实地面的稳定感。如果腿颤，可以把重心轻微左右移动，用小动作释放多余紧张能量。 2. **认知层面**：你的注意力可能过多聚焦在‘别人会怎么看我发抖’上。试着把焦点从‘我的表现’转移到‘我要说的内容’或‘我领奖这件事本身的意义’。你也可以提前准备好一句简短的心里默念语，比如‘我值得站在这里’，在登台时对自己说。 3. **暴露练习**：紧张感会随着反复经历而下降。每周的百人例会正好可以当成练习场，每次给自己一个微小目标——比如今天我只管站稳30秒，下次尝试和第一排某个人目光接触一秒钟。渐进式暴露，让你的神经系统逐步适应。如果尝试后仍难以缓解，或伴随强烈回避、失眠等，可以在平台预约咨询，我们一起找到更个性化的切入点。你主动来问，已经迈出了改变的一步。
暖暖
暖暖送了一个拥抱
傲慢小天鹅
说明你很优秀。这种压力确实很大。只看一个地方，盯着看试试
同心
多去就好了，我第一次参加节目也这样，后来多了，就不当回事了
卡卡❤️婚恋/职场/债务解忧
卡卡❤️婚恋/职场/债务解忧送了一个拥抱
兜里有糖想吃自己拿
可能是有点社恐或者自卑，害怕被关注，也许当成是读课文或者检讨会好一点，这大概率是个馊主意，具体就不确定好不好用就看你自己的心态了
云螭
脱敏！曾经有人在大道边高声朗读，最终成为销冠。
温言
你不是一个人在扛，我一直都在给你加油呀！慢慢来，你已经超棒地突破自己了，我相信你下次会更稳！
楠得有情
楠得有情送了一个拥抱
盈盈
紧张正常吧，没人的时候，练习那个领奖的地方站站，想象下面全是人，多多感觉一下试试
楠得有情
你好
心瘾
我也是做业务的，但是我也属于那种在人多时候不怎么发言的
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
静汐老师
你好，一般人都会紧张的，多几次就好了，这个是可以锻炼的！
静汐老师
静汐老师送了一个拥抱
云螭
刻服紧张的最有效的方法就是放下和抛开。
心愈倾听
心愈倾听送了一个拥抱
知晚暖心
你知道吗？能拿到公司的奖项，本身就说明你已经比很多人都优秀了！你不是“被迫上台”，是你靠自己的努力，才站在了这个领奖台上，这本身就是一件超棒的事。
心灵沟通
心灵沟通送了一个拥抱
兰月倾听
你这么优秀呀，持续多去几次就免疫啦。
心灵沟通
领奖是好事
沁心
沁心送了一个拥抱
沁心
领奖的时候专注看一处或一个人，不要想着台下有那么多人，那样会好些
满意倾听
慢慢来，哪怕只是站上去，就已经赢过很多人了。
阿柚❤️温柔情感
“上台是一件很难的事情”和“不得不每周上台面对”两个事情同时纠结在你的内心。
卡卡❤️婚恋/职场/债务解忧
25岁就能在600多人的场合领奖，你已经好棒了[玫瑰]
倾心倾听
相信自己，每个季度都领奖，说明你很优秀。上台紧张恐惧属正常现象，每个人一开始上台都会有的，多上几次，习惯了就行了。
守一星
正常呀，正常看待自己的情绪就好了
生哥资深情感导师
下午好
杨娟
杨娟送了一个拥抱
悠悠❤️倾听
你太棒了，会紧张很正常的哦，接纳自己的情绪，没关系的。
予禾
予禾送了一个拥抱
阿柚❤️温柔情感
很多人夸你优秀啦，我就不跟着夸夸了。 “上台是一件很难的事情”和“不得不每周上台面对”两个事情同时纠结在你的内心。你的诉求表达的很清晰，问“怎么能缓解”，也就是已经认下了这个现实。那么先要做的是接受这个事实，告诉自己“我要做好准备经常上台了”，让这个事实成为一个固定的工作程序，是必须完成的一项工作。剩下的就是怎么去缓解：给自己一些人多场合的暴露练习，在商场/夜市/早晚高峰路上，去直视周遭又很多人的环境，从不敢直视到大方审视的过度练习，哪怕只是从买东西直视收银员半分钟开始。每天对着镜子看着自己，练习固定会说的几句领奖致辞开场白，去适应自如的表达是一种常态，下次说出这几句话，就会很稳定，稳定的开始就能让状态相对的情绪亲和。阳台/楼道/无人的车库，大声的练习最容易情绪激动的片段，想象自己是一个行为艺术的演讲家，在绝对安全并空旷（像会场，很大，只是无人），先适应无人的环境里自如表达。另外，在这个适应的阶段中，每次上台还是很难，可以摸索自己的小习惯，比如手里捏一个笔帽，大拇指握着麦克风的时候轻轻摩挲，都可以用微动作缓解一下紧张的感受。你会越来越适应优秀而强大的自己。
润下（情感陪伴）
那么好的事情，要高兴，可以先吃颗糖，把下面的人当做姐姐弟弟，就好多了。
温情梧桐（国学疗愈）
牛啊，每年还两次，真牛啊
风叶心语
消除恐惧等我对好方法就是面对恐惧
风叶心语
消除恐惧的最好方法就是面对它
伍月聆心❤️
伍月聆心❤️送了一个拥抱
心瘾
上台两腿发颤
心瘾
越看下面黑压压的人头越紧张[流汗]
倾听时光低语
倾听时光低语送了一个拥抱
诺诺
诺诺送了一个拥抱
高兴倾听
高兴倾听送了一个拥抱
高兴倾听
你好
虹烨
升职后不适应？
悠悠❤️心理
很多人会这样的，可以找找根源
云舒懂你
云舒懂你送了一个拥抱
云舒懂你
深呼吸，站在台上，仰望时盯着前方的某个点
申卫
你要习惯，谁都有紧张的时候，如果你不想以后每次领奖都紧张，就习惯一下，因为以后你要经常领奖，加油
苹果姐姐
把他们全部当成冬瓜西瓜哈密瓜，说话的时候看远方偏下一点点，又尊重人又不会怯场，千万别看自己的熟人，包笑的
心巷小坐
心巷小坐送了一个拥抱
阳光编织者☀️
优秀！适应了就好了，都有第一次嘛！
阿欣
棒极了
杨娟
正常的，大部分人在这样的场景都会紧张，多领几次就好啦。把现场当成是你的家，你是主人，别人都是你请的客人，奖品就是客人送你的礼物。
灵魂摆渡
多锻炼几次就好了，一次比一次好
奶糖
奶糖送了一个拥抱
奶糖
亲，我老公以前就是现在的你，的样子，也是做销售的，现在这脸皮呀，我说长城都没他厚，要不要聊聊？
栖言
栖言送了一个拥抱
栖言
我是那种上台不紧张，但是下台以后有点紧张的人，哈哈哈
灯火阑珊
上台领奖呢！这是多么开心的事！
xuan.&hai
你抖啥，下面的人都是不如你的人。让你分享你的成功经验，你就想像你在过家家，你下面的都是需要你教a，o，e。的幼儿园小朋友。不就好了。你小时候没有扮过老师吗？
一笑释然
看得出来，你是一位业务能力特别出众的人，季度会议上领奖台，感受脚踩在地板上踏实的感觉，眼睛看向天花板灯光的地方，也可以手里握一个耐力器，想象这份荣誉之下，台下那些仰望你的眼神。
温如故
面对几百人的大场合，被迫上台直面众人目光，身体不自觉紧张发抖，这种心慌腿软的感受，真的特别真实又煎熬。上台紧张发抖，你更害怕的是被所有人盯着的压迫感，还是担心自己表现不好出丑被评价？
杰哥
杰哥送了一个拥抱
贾昆
如果有机会说话的时候，大大方方拿着麦克风对全场说一句，不好意思，各位，我很紧张，笑一笑，你试试看，这句话说出来你就不紧张了
关照心理
关照心理送了一个拥抱
一个温暖的午后
上台了，就把台下观众都当成土豆。提前练好说词，做好准备！
青山绿水
上台时，你告诉自己啊，我不但优秀，我还会跳抖动舞呢，这个舞台太好了，空间大，我来展示我的舞技啦。
你生命里的那束光
哈哈哈哈我也是
省略
你戴个眼镜，感受一下，（假设台上台下只有自己）
省略
省略送了一个拥抱
Luna💄👄倾听疗愈
Luna💄👄倾听疗愈送了一个拥抱
安然知意
安然知意送了一个拥抱
安然知意
你能去领奖证明你业务能力非常优秀，你站在台上应该更加自信，你可以“忽略”台下的人，实在不行可以拧一下自己
淮竹
让自己的内心强大起来
臻欣静听
你这么优秀紧张是担心什么？怕出丑？怕说错话还是其他什么？得找到根源才好解决
美好如初(国学)
可以啊！宝贝，咱叫不紧张！
恬安【情感情绪】
恬安【情感情绪】送了一个拥抱
如意倾听
如意倾听送了一个拥抱
如意倾听
这其实是正常的心里反应，面对600多人换谁都会紧张的[龇牙]。如果说克服可以应用，那誰都可以强制自己，短暂克服它，临时战胜自己的内心。但我更希望讲白话，面对这件事时，我们以平常心态应对，每天心里默念：我跟大家一样，所以即是我出错，我也没有关系。我没有心理负担，我很轻松我很愉悦我能站到这里。然后找个广场面对很多人，想象这就是那600人，接下来我会说什么，如何说，多多练习，我们一定可以的[龇牙][龇牙][抱抱][抱抱]
心途领航
哈哈哈哈，兄弟，你这是一种炫耀哦
心途领航
别人都说了大大方方丢脸，坦坦荡荡尴尬，这么炫耀我们这普通人怎么过
心途领航
你是光荣的，必须骄傲的，昂首挺胸的上台呀，开玩笑600多人的大会上去领奖又不是挨批的
明心❤️倾听
明心❤️倾听送了一个拥抱
鑫宇
鑫宇送了一个拥抱
木泽
木泽送了一个拥抱
静心倾听
要不你先试着在镜子面前演示几次，把自己当观众，看看自己。说不定，自己看明白看清楚了，看够够的。发现：哦噢，发言时的自己，哪怕是失误了，还是那么😎帅。
知心姐姐
你要知道你紧张也是要上，不紧张也是要上，左右都是脱不掉，为什么不去让自己放松下来更从容些呢，而且你要想到台下的他们并不都比你强，这才算啥，你还能做到更好呢
微风细雨
上台前多深呼吸和吐气几次会好一点呢
微风细雨
微风细雨送了一个拥抱
婉婉
上台多好。把自己收拾漂亮点，自信点
复活甲之菜要吃
首先，你能有这个表现，就证明你不够自信。怎么不够自信呢？那就是你对自己的认知一直放在最低的那个位置，你没发现自己的优点。这一点需要你自己去发现。第二，自信的根源，全都是取决于自身的能力。至于怎么去提升自己的能力，这一点我不好说，因为每个人对能力的评价不一样。但是有一点我可以告诉你：只要你自信了，你就不会怯场。你只要做到不看自己的缺点，而是去看自己的优点就行了。把你这个优点发展到极致，就够了。
心心倾听师
心心倾听师送了一个拥抱
关照心理
你好，能上台领奖就证明你的优秀
刘晋
社交障碍通过深度心理咨询能解决。需要几小时
倾听热线接听员🍡
把台下的人当狗就不恐惧了
倾听热线接听员🍡
倾听热线接听员🍡送了一个拥抱
木伶
木伶送了一个拥抱
顾小茹
上台是让你发言呢还是只是领个奖就走下去？
.......
.......送了一个拥抱
.......
加油
星夜情声【情感生活】
在社交的锻炼中，起先那些紧张和恐惧心理，慢慢就会好的，祝你事业有成
心安
心安送了一个拥抱
心安
早上好
希光晨风
希光晨风送了一个拥抱
希光晨风
上台的时候把台下的观众都当成你喜欢的宠物比如小狗小猫，不用看他们的眼睛表情看他们的头顶即可
暖溪
小伙子，好样的，销售业绩达成销冠，让领导替你领奖，而且领导还做了，你不是一个妥妥的小老板吗？直属领导都当了你的兵，太赞了[玫瑰]说你是职场的实战派一点不虚假，哪600多人的会场就是为你小子准备的，他们都是你的兵，场上任你叱咤风云，你可以看也不看，但要讲好你自己的销冠故事，就是真哆嗦了，大家也会认为是你的幽默细胞配合演讲场景呢，如果你还是有顾虑，可以私信我，我可以辅佐你跨出这一步[调皮] 我有搭建团队培训员工的经验。记得当时公司给我的任务是，你一个人一周内培养一个团队，一个月内必须要2000万保证项目正常运营。我的员工都是刚出学校的大学生，没有社会经验，有的是平时习惯了家里打钱还没开口收过钱，3天搞定。
暖溪
小伙，好样的，你太厉害了👍你应该是你们公司的销冠，这600人的大会可不可以理解就是为你而开的。人生有好多第一次，每个第一次都是在塑造你，向更高的台阶迈进一步，每一步都是星光闪耀万人瞩目，只有你能感受到的是心跳、惊喜和惶恐，这种情况太正常了。面对这种情况，我有经验，可以帮你解决。自我介绍：一个人，一个月内，从市场收2000万，否则职位没了。第一周招人，第二周培训，第三周前三天只咨询，第四天开始收款，一个月内完成任务。我招的全是刚毕业的学生，什么都不会，平时按月家里打生活费，哪有跟人谈钱这本事，没有的。一个月后总结，学了太多的东西，自己都不敢相信自己，但就是发生了。平时见人就躲，一个月时间，一个人面对一个家庭的4-5个人，有时周边还围绕一圈，多的时候自己就是讲解员，控场力杠杠的，做起事来井井有条根本不怯场。留给你的时间很充足，我可以借鉴我的经验结合您的优势，帮你做一个适合你的方案，落地执行，让你在600人的大会上彬彬有礼，激情高昂，落落大方，成为你人生记忆的美好版图。
会安‖心灵驿站
会安‖心灵驿站送了一个拥抱
盈蓉心理师
盈蓉心理师送了一个拥抱
禾一
你好
桃源专业咨询
桃源专业咨询送了一个拥抱
米兰
米兰送了一个拥抱
心灵港湾
心灵港湾送了一个拥抱
诗涵
诗涵送了一个拥抱
鹿姐倾听
鹿姐倾听送了一个拥抱
粘人云朵🌅
我以前在正式场合发言，经常没有紧张到声音哽咽，这种情况持续了一年多，后来复盘，发现是自己的知识匹配不了当时的位置，底气不足才导致的，只有多学习，充实自己，才能有所改变
开心
没事，管他三七二十一把自己准备的东西讲出来就好了，一切都不是事
温言渡心
温言渡心送了一个拥抱
暖暖咨询✨️
暖暖咨询✨️送了一个拥抱
晶晶陪伴
晶晶陪伴送了一个拥抱
晶晶陪伴
努力让自己声音变抖最厉害的那种专注力转到自身
安狄娜/ 情感.亲密关系修复
安狄娜/ 情感.亲密关系修复送了一个拥抱
承屿
承屿送了一个拥抱
无果
你好呀
更多内容 APP查看