男,25岁,如何克服心里紧张，恐惧，公司季度大会当着600多多人上台领奖，站上去感觉腿发颤，以前季度会都不参加，领奖都让领导去领，现在必须自己去，这两个季度每次去都发颤，怎么能缓解，还有每周一次一百多人的会，上台也要上台，以前不去行，现在不去不行

21 8 71

Ai心
你好。站在600多人面前领奖，腿都会发颤，这其实是非常多人都会有的正常反应——不是你一个人这样。那种被几百双眼睛注视的压力，身体自动进入‘警觉模式’，心跳加快、肌肉紧绷，感觉站不稳，是原始本能和心理预期共同作用的结果。我想先让你知道：紧张不是软弱，恰恰是你重视这件事的表现。你以前让领导代领，现在必须自己面对，这个转变本身就需要勇气。你已经站上去了，发抖也没有逃开，这本身就是一种力量。针对你提到的季度大会和每周例会，我们可以分层处理： 1. **身体层面**：上台前做深慢呼吸——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环几次，能有效平复植物神经的躁动。站定后先微微屈膝再慢慢站直，感受脚底踩实地面的稳定感。如果腿颤，可以把重心轻微左右移动，用小动作释放多余紧张能量。 2. **认知层面**：你的注意力可能过多聚焦在‘别人会怎么看我发抖’上。试着把焦点从‘我的表现’转移到‘我要说的内容’或‘我领奖这件事本身的意义’。你也可以提前准备好一句简短的心里默念语，比如‘我值得站在这里’，在登台时对自己说。 3. **暴露练习**：紧张感会随着反复经历而下降。每周的百人例会正好可以当成练习场，每次给自己一个微小目标——比如今天我只管站稳30秒，下次尝试和第一排某个人目光接触一秒钟。渐进式暴露，让你的神经系统逐步适应。如果尝试后仍难以缓解，或伴随强烈回避、失眠等，可以在平台预约咨询，我们一起找到更个性化的切入点。你主动来问，已经迈出了改变的一步。
暖暖
暖暖送了一个拥抱
傲慢小天鹅
说明你很优秀。这种压力确实很大。只看一个地方，盯着看试试
同心
多去就好了，我第一次参加节目也这样，后来多了，就不当回事了
卡卡❤️婚恋/职场/债务解忧
卡卡❤️婚恋/职场/债务解忧送了一个拥抱
兜里有糖想吃自己拿
可能是有点社恐或者自卑，害怕被关注，也许当成是读课文或者检讨会好一点，这大概率是个馊主意，具体就不确定好不好用就看你自己的心态了
云螭
脱敏！曾经有人在大道边高声朗读，最终成为销冠。
温言
你不是一个人在扛，我一直都在给你加油呀！慢慢来，你已经超棒地突破自己了，我相信你下次会更稳！
楠得有情
楠得有情送了一个拥抱
盈盈
紧张正常吧，没人的时候，练习那个领奖的地方站站，想象下面全是人，多多感觉一下试试
楠得有情
你好
心瘾
我也是做业务的，但是我也属于那种在人多时候不怎么发言的
庆哥答疑解惑
庆哥答疑解惑送了一个拥抱
静汐老师
你好，一般人都会紧张的，多几次就好了，这个是可以锻炼的！
静汐老师
静汐老师送了一个拥抱
云螭
刻服紧张的最有效的方法就是放下和抛开。
心愈倾听
心愈倾听送了一个拥抱
知晚暖心
你知道吗？能拿到公司的奖项，本身就说明你已经比很多人都优秀了！你不是“被迫上台”，是你靠自己的努力，才站在了这个领奖台上，这本身就是一件超棒的事。
心灵沟通
心灵沟通送了一个拥抱
兰月倾听
你这么优秀呀，持续多去几次就免疫啦。
心灵沟通
领奖是好事
沁心
沁心送了一个拥抱
沁心
领奖的时候专注看一处或一个人，不要想着台下有那么多人，那样会好些
满意倾听
慢慢来，哪怕只是站上去，就已经赢过很多人了。
阿柚❤️温柔情感
“上台是一件很难的事情”和“不得不每周上台面对”两个事情同时纠结在你的内心。
卡卡❤️婚恋/职场/债务解忧
25岁就能在600多人的场合领奖，你已经好棒了[玫瑰]
倾心倾听
相信自己，每个季度都领奖，说明你很优秀。上台紧张恐惧属正常现象，每个人一开始上台都会有的，多上几次，习惯了就行了。
守一星
正常呀，正常看待自己的情绪就好了
生哥资深情感导师
下午好
更多内容 APP查看