焦虑症常见的表现就是无缘无故的对某件事情感到焦虑、恐惧，甚至长期的带有此焦虑情绪，还经常伴有失眠多梦、呼吸困难、头晕头痛等多种不良现象的发生。焦虑症患者也极为此而感到苦恼。那么，他们应该怎么办呢？自我调节是最常用的一种方式，焦虑症如何自我调节比较有效呢？下面为您介绍焦虑症如何自我调节：
焦虑症如何自我调节比较有效？1.要有正确的认识：
（1）应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
（2）要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
（3）在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
（4）学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
（5）在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
焦虑症如何自我调节比较有效？2.自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
焦虑症如何自我调节比较有效？3.自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
焦虑症如何自我调节比较有效？4.自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
焦虑症如何自我调节比较有效？5.自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
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焦虑症如何自我调节比较有效？您现在清楚了吗？您还在为焦虑症如何自我调节而担心忧愁吗？您以后就可以尝试一下上面介绍的方法，相信肯定会对您有所帮助的。如果您还有其他的疑问，还可以咨询本网站的在线医生，由他们帮您解答您的困惑，最后祝您早日摆脱焦虑症的阴影，恢复正常的生活。
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