夫妻治疗中最常见的抱怨是沟通问题。夫妻经常抱怨他们沟通不畅。当被追问时，这通常意味着夫妻要么打架，要么争吵，他们感觉不到联系、亲密或作为一个团队的联系。长时间的沟通不足通常会导致缺乏整体亲密感。抱怨沟通不畅的夫妻也抱怨他们缺乏亲密感，感到脱节和疏远。
如何在不消除“我”的情况下成为“我们”
我通常给情侣们的第一条建议是，他们应该作为一个统一战线或团队来感受、思考和行动——我们而不是他、她和我。毕竟，沟通的主要目标之一是解决影响我们关系的问题——影响和牵连每个伴侣的集体目标。我们应该如何管理房子周围的分工？我们如何应对复杂的姻亲关系？五年后我们想在哪里？一个足够好的性生活意味着什么？
当一对夫妇作为一个整体进行集体思考时，这些沟通目标最好得到解决。什么样的解决方案或途径可以帮助我们的关系蓬勃发展？例如，如果你注意到一个凌乱的房子，我们都可以将其作为优先事项。它涉及一个微妙但重要的认知转变，即思考什么环境最能支持情绪和最佳功能。
这并不意味着我们作为个体忽视了彼此。远非如此。这意味着将每一个关切、问题和愿望作为一个集体提上谈判桌，在双方都满意之前不解决任何问题。
我们常常采取简单或方便的方式来压制真正的欲望，或者退出辩论以避免冲突。放弃你周末想做什么、晚饭想吃什么或选择什么后挡板的愿望似乎是一种微不足道的沟通。
随着时间的推移，这些小问题会积累起来，导致关系中出现一种幽灵般的感觉，一种你没有完全融入关系的感觉。
虽然这种情况可能发生在两性身上，但我们在男性身上更常见，他们更经常默默地放弃琐碎的决定，只是随着时间的推移，他们在这段关系中越来越缺乏主动性和满足感。男人可以以一种可能不明显的方式“融入自己”，但从长远来看，他们有患抑郁症或“半途而废”的风险。难怪许多人会转向幻想的生活——体育、色情等——来弥补和完善不完整的生活。
商业或组织隐喻在这里很有帮助。虽然这听起来可能不浪漫，但将你们的关系视为一个组织有助于提醒我们谈判的持续性和至关重要性。对于关系中影响双方的重大问题，夫妻双方需要进行彻底彻底的谈判。
控制住你的怨恨
如果一方对集体决定不满意，我们就会为未来的怨恨敞开大门。这些怨恨会随着时间的推移而增长，如果不加以控制，会永久毒害这段关系。例如，如果一方总是屈服于另一方的假期家庭计划，但不喜欢姻亲，这可能会在多年后以遗憾、怨恨和失去代理权的感觉的形式爆发。
此外，将控制权交给另一方的伴侣可能会失去自我意识，并以不适应的方式进行补偿。他们可能会通过偷偷喝酒、做其他伴侣的白日梦，或者通过情绪退缩或阻挠私下破坏其他伴侣，来“窃取”一点点个人的快乐或权力。在更极端但并非罕见的情况下，伴侣可能会陷入成瘾或婚外情，这通常是关系中没有经历过的赋权、控制或验证的形式。
解决和沟通你可能会默默地退出伴侣的方式需要勇气。这是最难做到的事情之一，尤其是如果你厌恶冲突、喜欢取悦他人或是家庭外交官。
然而，如果你想避免长期的孤独，这些平静的怨恨需要慢慢地被哄走，在这种孤独中，情侣们虽然在一起，却陷入了分开的生活。一个人可能会带着爱好住在车库里，而另一个人可能忙于家务或活动。这些夫妻可能不会吵架，但他们很少在关系生活中感到丰富。
缩小你的“出口”
确保在你们的关系中占据一席之地的最佳方式——解决个人需求和担忧，并作为一个集体开始否定——是缩小我们的“退出”范围。退出是指我们避免或退出伴侣的方式，并取消我们在关系中的声音。
然而，“出口”可能很难被发现，因为它们可能很微妙，而且往往是无意识的。毕竟，许多人很难与伴侣发生冲突，所以解决未满足需求的更简单的方法是把自己埋在一项分散注意力的任务或活动中，比如滚动手机或花额外的时间打扫房子。
因为退出通常是正常的，或者是预期的，所以很难区分什么时候是合法需要的，什么时候是逃避伴侣的一种方式。
一些出口更加具体和明确。我们可以忙于工作和任务，或者创建要求极高的锻炼团。我们可以在必要的伪装下投入大量时间在工作或项目上。或者我们可以花时间与家人和朋友在一起，而不是花时间与我们的主要伴侣在一起。
这些活动本身都不是非法活动。因此，这些方法可以让你在不积极对话和否定关系中的问题的情况下，安静地离开你的配偶。
其他出口可以是私人的和心理的。我们可以通过将精力投入到对他人、遗憾或其他生活方式的白日梦和幻想中，悄悄地远离我们的伴侣。这些私人的沉思可能对我们的配偶来说是不可见的，但有时可以直观地感觉到有人不在场、太疏远或间隔太远。随着时间的推移，如果不加以控制，这些沉思会累积成抑郁、成瘾或分离。
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