男,19岁,有很严重的外貌焦虑和自卑，家人曾经多次说我长的其实不算很难看，但我在镜中越看自己的脸就越觉得无比难看，自从疫情开始一直到现在，我除了在家，在外都戴口罩，已经对口罩产生了一种极重的依赖感，我发现我已经无法再摘下口罩了，但我又想改变现状，各位老师能否给点建议，本人不胜感激