李恩贵心理咨询师 68岁

抑郁焦虑婚姻情感人际职场青少年

服务807人|99%好评

咨询

问哈尔滨黑大心理咨询师

匿名
2020-06-20 22:35:14

抱抱TA

女,18岁,我高三。还有17天就高考了。我很害怕高考。我的成绩不好。从开学到现在模考分数一直都是370我是文科生。我在外面上3小时数学课。可是每次一考试我就紧张。在补习班能考90分。在学校考场上只能考50分。每次都因为粗心紧张丢了二三十分。我真的很害怕高考。我怕我考不上本科。我好像真的考不上本科。我没有办法集中我的注意力。每天12点半过后才睡。中午很困。但是午睡又睡不着。我已经快一个月没有午睡过了。真的很累。很难过。隔几天就要因为失眠而情绪崩溃大哭。真的很难受。我好像还会有强迫症。强迫洗手。开个门关个窗连吃饭盛完饭都要洗手。好难过。我觉得生活一点希望也没有。

19 0 598

获得公益心：

魏巍
你好
王金霞
您好，随着考期的临近，学生们可能会面临来自学校、老师、家长或自己给的压力，当压力超过承受阈限时会产生焦虑，需要及时进行缓解。「1」最主要的是以平常心看待考试结果「2」制定恰当的考试目标、与合理的阶段性目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。「3」制定适合自己的复习计划，注重查漏补缺，优化强项、弥补弱项。「4」学会自我减压，或与家人、朋友适当的压力倾诉「5」学会积极的自我暗示，增强自信心「6」保证必要的睡眠确保充沛的精力希望这些方法可以帮助您放松心情，考出理想的成绩。
王金玲
你好，通常考前会有焦虑，就是担忧会考不好，这种担忧会带来一些伴随的症状，比如说心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等。睡眠不好，很难睡得着觉、坐卧不宁，心理感到比较烦躁，这些就是焦虑的具体的表现。考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性，有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了，此时需要干预，进行紧张焦虑情绪的缓解。那么想缓解紧张，要尝试从几方面着手，首先是要正确的看待考试，把每一次考试都当成是一次查漏补缺的机会。其次，考试只是对一个阶段的学习效果的反馈，并不能反应全部情况。再者，可以通过考试来发现自己的不足，当成一种提高改善自我的机会。
王宇
你好
魏巍
你的害怕担心导致的焦虑会让你注意力不集中，失眠，累
毛慧颖
你好
匿名
你好。我真的好难过。每天都好紧张。好焦虑
王金波
您好！刚刚看完您所有的描述，能理解您的感受，我想首先要正确看待高考，不要将高考看成，如果考不好，一切就完了！如果将高考视为生活中最重要的事！那么就会有无形的压力产生！这样不仅不可能在考试的时候正常发挥，反而会影响正常的考试成绩。所以，只要自己努力了就好！以平常心去对待高考！自信些，好吗？加油！
梁丽
您有些考试焦虑需要调整心态
匿名
我不知道该怎么调整我的心态
匿名
真的很崩溃。我感觉压力很大。
梁丽
关键是对高考有一个正确的认知。高考不是人生的一个分水岭，即便是考不上本科，人生还有很多种选择，条条道路通罗马。只要努力，总会过上自己想要的生活。
匿名
没考上本科觉得很对不起爸爸妈妈
梁丽
压力太大，身体垮了是不是更对不起父母呢。天下父母心，父母最终希望希望孩子开心快乐幸福生活。
匿名
谢谢您。
匿名
我会调整努力好心态的迎接高考的。也祝您生活愉快！
任海涛
您好，临近考试，难免压力过大，失眠烦躁，影响休息和学习。我们从心理调整方面来给您一些建议，可以调整压力。 1.激发自信心。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 2.优化情绪。现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。 3.自我减压。以什么样的心态对待备考与考试，对您进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。 4.自问自答。自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑，不妨进行如下自我质辩，来一场自问自答。比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就缓解了。 5.积极暗示。考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。 6.淡看结果。在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。 7.正常作息。如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。 8.面带微笑。心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。 9.面对现实。既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 10.保持平常心。关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。
@
马上高考了，孩子在学校里面老是有厌考的打算，要怎么帮她疏导，老师
小西
其实高考也不过是生活中一件普通而特别的事，把它看做一件高兴的事吧，不用管结果怎么样，把担心的时间放在思考一道题目上你会更好
更多内容 APP查看

当前所在位置：首页/问题列表/2020/0620

问

哈尔滨黑大心理咨询师

给力心理APP
免费公益心理咨询平台

ICP证：湘ICP备14006375号-3

哈尔滨黑大心理咨询师

× 举报