这是两篇系列文章的第一部分。 本部分介绍了摆脱自恋型家庭九项关键任务中的五项。 即将发布的第二部分将探讨其余四项任务。
与自恋者的关系可能是我们生命中最具破坏性的关系之一。
如果你是由自恋的父母抚养长大的，那么放手并摆脱自恋的成长环境可能会改变你的一生。
我所说的 “自恋者 “是指符合自恋型人格障碍诊断标准或表现出众多自恋型人格特征的人。
在我与数百名由自恋父母抚养长大的人的临床工作中，我发现了治愈的九个关键要素。 无论你的年龄多大，无论你的生活中是否还存在自恋的父母，关注这些要素都能让你获得解脱。
1.往窗帘后面看
自恋者往往缺乏完全形成的自我意识。由于缺乏健康的自我意识，许多自恋的父母很容易感到受到威胁，尤其是那些让他们感到羞辱、有缺陷或自卑的事件。
为了保护自己，自恋者会以多种方式分散注意力。他们掩盖自己的操纵，贬低他人，混淆不方便的真相，如果被识别出来，将削弱他们对他人的权力。
这些强大的策略可能会使自恋父母的孩子在成年后的自尊、情绪、前景和人际关系方面陷入困境。
为了治愈不健康的成长过程，看到父母的扭曲和分心是至关重要的。
一个开始的地方是接触你最深层的价值观。自恋者往往轻视他人的价值观，因为意识到自己价值观的人更难被操纵。
我们的价值观是我们身份的重要组成部分。谁轻视或嘲笑你的深层价值观并不重要。你越拥抱自己最深层的价值观，就越接近更健康的自我状态。这使你能够更有效地应对自恋策略。
2.喂养合适的狼
有一个故事被认为起源于美国土著人民。一位部落长者告诉孩子们，我们体内有一只坏狼，它专注于仇恨、复仇和贪婪，还有一只好狼，它关注爱、同情和互惠关系等价值观。
当一个孩子问哪只狼赢了，老大回答说：“你喂的狼。”
与自恋的父母相处时，你会喂哪只狼？如果你在与自恋者的关系中的首要任务是在情感上从他们的操纵中幸存下来，你会专注于生存。如果你的首要任务不是被控制，你会专注于控制。
在功能失调、有毒或虐待的关系中，生存和控制可以起到保护作用。然而，保持成长、学习或忠于自己等优先事项也很重要。这样的优先事项可以帮助你专注于你想实现的目标，而不是你想避免的目标。
当自恋者试图贬低你时，问问自己，“我该如何利用这一点来成长？”或“我能在这里学到什么？”
提醒自己，你正在一条治愈的道路上。把自恋者抛出的任何东西都看作是成长的机会，而不是威胁。你可以从这个角度看待当今与自恋父母的互动，以及处理和治疗过去的互动。
3.尊重并同情你的痛苦
如果你的父母有自恋倾向，你可能会收到这样的信息：”我看不到你：
- 我看不到你。
- 我听不到你的声音。
- 我不接受你。
- 我不爱现在的你。
在寻求爱和安全的过程中，你可能向父母献出了你的心和灵魂。 但是，令人唏嘘的事实是，你希望珍惜你、帮助你成长、在情感上支持你的人，并没有足够关心你，或者无法放下自己的需求。 相反，他们利用了你。
让自己认识到并以自我同情的方式哀悼自恋成长的痛苦遗产，可以帮助你向前迈进。
4.认识到你是否与自恋的父母达成了“交易”
对许多孩子来说，自恋的父母似乎无所不能，对自己充满信心。如果你小时候感到焦虑、害怕、社交尴尬或缺乏自信，与一位看似超凡脱俗的父母结盟可能会让你感觉更好，仿佛你可以通过渗透吸收他们的信心。或者，你可能希望你的父母会为你干涉生活中的风险和危险。
这些很可能不是有意识的选择，而是情感生存的本能方式。然而，当我们把自己的价值或幸福放在自恋者身上时，我们注定会失败。我们学会为他人而活，而不是活在自己的内心。
为了继续前进，培养对你可能与父母达成的任何“交易”的认识，并逐渐放下。这不仅仅是一次思考练习。在你的身体里感受它。
设想与父母断绝心理联系。这样做可以让你更容易地承担作为灵魂船长所带来的责任、风险和机遇。
5.认识到羞耻的普遍性
自恋者往往深陷于羞愧之中。他们试图避免羞愧，这导致了他们许多功能失调的行为，包括将羞愧投射到他人身上。
必须看到他们的行为是关于他们的，而不是关于你或你内心缺乏善良。
审视你可能背负的任何耻辱也很重要。通过面对和拥有我们的耻辱，我们做了自恋者做不到的事情。我们避免成为可耻的奴隶。
治疗师Charley Lang提出了一个挑衅性的问题，如果你在创伤的成长过程中幸存下来，可以进行自我反思：“羞耻感试图从你身上偷走什么，而你过去喜欢自己？”
在我职业生涯的早期，我作为一名心理健康危机临床医生经常去急诊室。这可能看起来像是语义学，但我很惊讶医务人员经常明确地提到“医务人员”和“精神病患者”，几乎就像精神病学不是医学的一个分支一样。 我同样感到震惊的是，健康保险有时似乎会以某种方式将两者区分开来，例如…