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什么是过度专注？
过度专注似乎是一把双刃剑：一方面，它具有在有趣、高价值的任务上高效表现的能力，另一方面，也具有通过消失在愉快的分心中来避免事情的能力。过度专注会导致你不知疲倦地做某事，从而全身心投入其中。你的经历是愉快的，会激活那些多巴胺通路，从而在你所做的事情中产生内在的奖励。
但是，你可能会全神贯注，以至于忘记时间，错过约会、会议、课程或电话。当一个人在一项任务上过度紧张时，切换到其他事情可能会更难，而其他事情则不完整。你已经进入了自己的私人世界，你快乐地在那里滑行，直到有什么东西把你从中惊醒。因为过度兴奋通常与对你来说有趣或容易的事情有关，它通常会导致任务回避。
你如何更频繁地利用过度焦虑作为一种生产力工具，同时又不让它成为一种逃避和拖延的机制？培养执行功能技能，如优先排序、时间管理和自我意识，可以帮助你更有效地运用超焦虑的力量。
ADHD过度注视与过度聚焦
ADHD过度专注和过度聚焦这两个术语通常可以互换使用，但它们指的是两种不同的东西。过度专注可以被视为对爱好等愉快活动的强烈热情，而过度专注通常反映了对任务的强烈专注。
注意力缺陷多动障碍是指一个人对一项特定活动或物体感到愉快和有趣的强烈且经常持续的专注状态。因为过度兴奋是由对活动的强烈热情推动的，所以它很快就会成为生产力的障碍。当你全神贯注于一项活动而忘记了时间时，你可能会忽视身体需求、其他任务或义务。然后，在它结束后，你可能会觉得你从一场激烈的梦中醒来，甚至恍惚。
另一方面，过度专注是由任务驱动的，通常伴随着明确的目标和目的感。这与其说是享受和满足，不如说是融入活动的流程。这是一种全身心投入到你有明确方向感的任务中的状态。超专注与提高生产力和成就感有关。
过度聚焦和过度兴奋都可能难以调节。如果管理不善，它们可能会妨碍日常生活。这就是为什么学习管理这些状态很重要，特别是对于患有多动症和神经分化的人。
利用超固定优势
生产力是孩子和成年人生活的一个重要方面。然而，这是一个许多患有多动症和神经分化的人都在努力解决的过程，尤其是在过度兴奋的情况下。应对过度焦虑的最好方法不是通过禁止某些活动来对抗它，而是利用它来为自己谋利。让工作或学校变得刺激可以像你最喜欢的活动一样吸引你的注意力。通过找到一份符合你兴趣的工作，患有多动症的人可以真正大放异彩，利用超专注和/或超专注来发挥他们的优势。
识别和调查
通过提高自我意识，了解更多关于你的过度兴奋模式。注意过度兴奋的迹象。你不了解你的环境是什么样子的？你在多大程度上过于关注小细节？它会持续多久？你是否忽视了自我照顾？你如何应对中断和切换到其他任务？通过检查情况和你的动机，注意你什么时候倾向于过度紧张。你是专注于一项有趣的任务，还是避免做一些不吸引人的事情？这种反思可以培养你的自我意识或元认知能力。深思熟虑的自我评估将帮助你监控何时过度紧张，以及你能做些什么来有意识地退出一段时间。
计划、确定优先级并继续
首先区分超聚焦和超聚焦。注意到当你对一个领域有足够的注意力而对另一个领域缺乏专注时，你会对那些似乎有自己生命的行为有更大的控制感。使用技巧来提高你对时间及其流逝方式的认识。使用各种工具设置多个警报——您的手机、计算机、屏幕上的通知横幅、模拟时钟或计时器。
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- 制定一个计划：把一天或一周内所有要做的事情都整理出来。 在能让人愉悦的任务旁边打上一颗星。 这些自然会有更多的多巴胺与之相关，看起来更令人愉悦，并附带更多的先天奖励。 当你做这些事情时，超固定化更有可能发生。 然后在那些看起来更艰巨的任务上打钩。 你怎样才能在这些任务中找到有价值的东西？ 这将帮助你更轻松地参与其中。
- 确定关键事项的优先顺序：从这个大清单中再创建一个更短的清单，按照紧急程度（即将到来的最后期限、危机等，你必须马上做的事）对事项进行排序。 然后标注出同样重要的事项（这些事项有很大价值，但并不紧急）。 当某件事情被标记为紧急和重要时，它就会成为最优先的事项。
- 继续工作：有计划、有步骤地间歇工作，让自己保持正常状态，限制过度专注化的负面影响。 将一天的时间分成不超过 90 分钟的时间块，并为每个时间块分配前三项紧急任务。 标出可以延续到第二天的任务。 为你的工作时间设置两个定时器，无论如何，定时器一响就停止工作。 90 分钟后，大脑需要休息，以避免进入过度专注或过度专注状态。 给自己留下便利贴，提醒自己在做什么，这样你就能继续做下去。
- 找一个有责任心的伙伴： 你不必独自应对过度专注或过度专注所带来的挑战和过度吸收。 请生活中了解多动症并关心您的人（家人、朋友或同事）在您容易过度专注的时间或活动中定期到您身边检查。 这可以帮助你打破这些时期。 如果对方也患有多动症，你们也可以相互支持。 帮助别人解决过度专注或过度专注的模式，也可以帮助你进行自我调节。
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