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这是两篇系列文章的第一部分。
最近，一位感到困惑和疲惫的病人问道：
“我怎么知道自己是否处在一段有毒的关系中？ 有时候，我觉得自己很幸福，很有归属感，但有时候，我又觉得自己一无是处。 高潮是如此美妙，但低谷也让人崩溃”。
有毒关系的起伏
确定你是否处于一段有毒的关系中可能很有挑战性，因为大多数关系，即使是有毒的关系，也不是一直都很糟糕。事实上，他们可以感觉惊人。我们经常看到“高点和低点”的模式
在有毒行为之间，关系伴侣可能会表现出吸引人的行为，如道歉、重新努力和解和联系，以及增加乐趣、兴奋或性亲密。让有毒关系特别具有挑战性的一件事是，这些积极的行为通常发生在间歇性的强化计划中，因此持续参与以获得认可或关注的机会可能会让人上瘾，就像赌博一样。
有毒行为也会随着时间的推移而形成。一个最初看起来绝对迷人的伴侣可能会慢慢变得更加挑剔、控制欲强和占有欲强。你可能会注意到的第一个行为是试图将你与朋友和家人隔离开来。这可能会以微妙的方式发生，比如简单地“不适合”你的朋友，或者当你和别人在一起时表达孤独。孤立会让你越来越依赖别人，切断你的支持网络，让你很难分开或离开这段关系。
占有欲和嫉妒会增长，导致持续的监控、控制行为、指责和窒息。有毒的伴侣经常利用操纵或内疚和羞耻来得到他们想要的东西。可能会出现更具破坏性的行为，如撒谎、欺骗和忽视你的感受。在极端情况下，一个有毒的伴侣可能会故意用煤气灯照射并操纵你对现实的感知，导致混乱和怀疑，并剥夺你呼唤他们不健康和残忍行为的能力。
我们的患者分享：
“我其实不知道什么是真实的。 他说他爱我，我们在一起很开心，但我就是感觉不到情感上的安全感。 我总是提心吊胆。 我经常查看他的位置，他的朋友告诉我他和其他女人在一起。 我一问，他就安慰我，我觉得自己疯了。 然后我们就尖叫、说可怕的话、化妆，这种模式一直持续下去”。
有毒的关系如何从内到外伤害你
这些关系之所以有毒，是因为它们从内到外毒害了我们。处于有毒行为的接收端会导致自我价值和信心的严重丧失，以及心理健康问题。慢性压力和情绪虐待会导致焦虑和抑郁。
有毒关系中的经历可能会导致与创伤后应激障碍（PTSD）非常相似的症状，包括侵入性思维和记忆、噩梦和高度警惕。当一个浪漫的伴侣一再不诚实时，我们的世界观（即我们看待自己、他人和世界的方式）会从根本上发生变化，这是创伤经历的标志。这可能会让人感到特别不稳定，并可能导致我们更广泛地质疑我们的现实。
有毒关系最令人困惑的一个方面是，通常，有毒关系接收端的伴侣会开始以似乎也有问题的方式行事。作为对伴侣一再撒谎的回应，有人可能会开始变得控制和嫉妒，比如要求检查伴侣的手机。愤怒甚至言语攻击在那些一贯被解雇、无效和被点燃的伴侣中很常见。
许多处于有毒关系中的人说，他们不认识自己，感觉自己疯了，他们可以开始为这段关系中的毒性而责怪自己——事实上，我们经常听到我们的客户说，他们是有毒伴侣的受害者，他们寻求了愤怒管理或其他个人治疗，而他们的伴侣却没有承担任何责任。这种困惑和情绪混乱会导致倦怠和情绪衰竭，使其难以在日常生活中发挥作用。
为什么有毒的关系如此难以摆脱
如果我们知道有毒的关系是如此有害，我们为什么要留下来？首先，结束任何关系都是具有挑战性的。我们与关系伴侣建立了依恋关系，当我们分开时，我们会感到情绪和身体上的痛苦——即使伴侣虐待我们，情况也是如此。
陷入有毒关系的人也更有可能有焦虑的依恋风格或产生不安全的依恋。因此，人们往往害怕独处，找不到另一个伴侣，尤其是在自尊心受到侵蚀的时候。如果你决定离开，有毒的伴侣可能会利用操纵、内疚和威胁来阻止你离开，或者他们可能会突然开始以你一直想要的方式行事，在一段时间内传递爱的信息、身体接触和在场。
那你是做什么的？尽管有毒的关系可能会造成伤害，很难离开，但这并非没有希望。通过获得支持和投资于你的康复，你可以离开一个有毒的局面，重建你的自我价值和自爱。阅读第2部分，了解更多关于如何离开有毒的关系并继续前进的信息。