这就是为什么控制你的冲动不仅仅是意志力的原因——如果是的话，现在它已经奏效了。这更多的是关注你的“为什么”——你想要尊重的价值观，以及在这个过程中对自己保持耐心和同情心。你不能强迫自己屈服，但你可以用爱逐渐塑造自己。
2024年发表在《当代心理学观点》杂志上的一项研究表明，具有自我控制能力的人的不同之处在于他们使用三种策略的能力。
根据这项研究，以下是加强自我控制的三大策略。
1.情境策略
情境策略包括选择或改变你的环境来支持你的自我控制努力。你可以改变周围的环境，减少诱惑，或者更容易做出更健康的选择，而不是仅仅依靠内部阻力。
例如，想象一下莎拉，她想在家工作时更有意义地度过时间。她发现，在客厅电视旁工作往往会让人分心——她可能一开始只看一集节目，但很快就会变成狂看，让她对缺乏进展感到沮丧。
为了应对这种情况，Sarah在远离电视和其他干扰的安静房间里创建了一个专门的工作空间。通过改变环境，她减少了看电视的诱惑，使自己更加专注和高效。
这种方法使自我控制不再是不断地与冲动作斗争，而是更多地设计有利于你的环境。
2.注意策略
注意力策略包括将注意力从短期诱惑转移到长期目标。当你把注意力转向更深层次的欲望时，比如保持健康或财务安全，你自然会削弱瞬间快乐的吸引力。
例如，Sarah也想专注于个人成长，下班后在电视机前放松，尽管她知道她更喜欢花时间阅读或从事一个充满激情的项目。
莎拉可以使用的一种注意力策略是在客厅里设置一个指定的阅读角，使其在视觉上比她的电视设置更具吸引力。当她走进房间时，她的注意力立刻被舒适的椅子和一堆书吸引住了，这让她想起了自己的长期目标。这种焦点的转移有助于她选择与自己价值观相一致的活动，而不是默认看电视的短期舒适感。
2022年发表在《人格研究杂志》上的一项研究发现，“自我对齐”与更高水平的自我控制和幸福感有关。自我对齐是指在一种情况下遵循你“应该”做的事情的能力，而不是基于冲动的你想做的事情。
北达科他州立大学心理学家、该研究的合著者迈克尔·罗宾逊说：“自我对齐程度高的人可能会过上更好、更少冲突的生活。每个人内心都有一个有效的自我指导来源。在采取行动之前，一个人应该考虑在某种情况下可能有效的两种行为，以及行动方案可能存在的问题。”。
因此，注意力策略不仅会分散你对诱惑的注意力；它们积极地提醒你努力创造的生活，使你更容易采取行动来支持这一愿景。
3.评估策略
评估策略包括改变你对诱人情况的解释。例如，Sarah可以通过思考“我是那种重视时间的人”或“如果我专注于完成工作，而不是强调自己没有完成工作，我会感到非常有成就感和放松”来重新定义自己的处境。这些基于身份的想法帮助她从长远来看认为其他活动更有价值，从而更容易抵制看电视的诱惑。
评估策略还可以包括“情景式未来思维”，这涉及到将你的行为的未来收益可视化。通过想象你以后的感受——无论是做出健康选择的自豪感，还是避免糟糕选择的解脱——你都可以增加坚持长期目标的吸引力。这种心理转变不仅增强了自我控制能力，还增强了你作为优先考虑自己幸福的人的身份感。
当评估策略不够时，许多人会依靠意志力。这是对你想采取的行动的努力抑制，比如强迫自己锻炼，即使你不想锻炼。
2024年研究的研究人员建议：“意志力是容易出错的、困难的和令人不快的。它应该被视为调节自我控制的‘最后手段’。”。
再想象一下莎拉，她可能会用意志力强迫自己呆在办公桌前，抵制打开电视的冲动。然而，这可能会让人精疲力竭，而且随着时间的推移，这并不是一种可持续的自我控制方式。相反，通过定期练习其他三种策略，Sarah可以让自我控制感觉更自然，也不那么费力。
记住，缺乏自制力不会让你软弱。与冲动作斗争是一种人类经历，而不是个人失败。自我控制从来不是关于剥夺的——它是关于自由做出自己的选择，把自己从阻碍你的模式中解放出来，创造你应得的生活。
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