我们都经历过艰难对话带来的恐惧——无论是告诉你的老板你不知所措，面对伴侣的伤害性事情，还是解决与家人长期存在的紧张关系。很多时候，对冲突或脆弱性的恐惧使我们逃避这些时刻，从而导致更多的挫败感和怨恨。然而，正如我与我的教练和咨询客户分享的那样，勇敢的沟通可以改变一切。
勇敢的沟通就是找到勇气说出来，即使这很困难。这意味着要开诚布公、诚实透明，同时保持同情心和同理心。定期练习可以改变您在工作场所、与伴侣或家人的关系。方法如下：
1. 在工作中：直接解决冲突以建立更强大的团队
我们中的许多人都回避艰难的对话，担心我们可能会动摇船或恶化办公室动态。然而，不言而喻的紧张关系往往比有问题的对话更严重地损害了生产力和团队士气。
提示：作为团队领导，Sarah 感觉到两位同事正在创造一种影响整个团队的低效动态。经过数周的回避，她决定与两个人开诚布公地交谈。她没有把注意力集中在责备上，而是让他们表达自己的担忧，让他们解决自己的问题。曾经看似不可能的冲突变成了成长的机会，团队变得更加高效和凝聚力。
您的收获：进行对话。将其构建为解决问题的会议，目标是协作而不是对抗。承认问题并邀请其他人分享他们的观点。您可能会对开放式沟通如何改善您的工作环境感到惊讶。
2. 与您的合作伙伴：漏洞建立信任
人际关系在情感联系上蓬勃发展，而诚实、脆弱的沟通是培养这种联系的最有效方式。然而，我们中的许多人因为害怕我们的伴侣会变得防御或受伤而避免困难的讨论。
提示：Jake 和 Laura 经常为小事争吵——家务、日程安排和与朋友的计划。但在表面之下，真正的问题是对脆弱性的恐惧。他们都害怕承认他们需要彼此更多的情感支持。一旦他们鼓起勇气进行诚实的对话，他们的动态就发生了变化。他们不再因为小小的烦恼而责怪对方，而是开始解决他们更深层次的需求。
你的收获：下次当你在你们的关系中感到沮丧时，停下来问问自己：我害怕表达的更深刻的需求是什么？与其责备或批评，不如以开放的态度接近你的伴侣。告诉他们你的情绪发生了什么，并倾听他们的反应。勇敢的对话可以改变亲密关系并建立更深的信任。
作为家长：为您希望看到的通信建模
作为父母，我们经常希望我们的孩子带着他们的挣扎来找我们，但许多儿童和青少年不愿敞开心扉，害怕被评判或失望。教孩子公开交流的最好方法是自己示范。
提示：Maya 是一位单亲妈妈，她一直对她十几岁的儿子 Dylan 感到沮丧，因为 Dylan 拒绝讨论他在学校的困难。她会训斥他，试图“解决”问题，但这只会让他离得更远。有一天，她改变了自己的方法。她没有告诉迪伦该怎么做，而是问他，“我注意到你似乎很紧张。你能帮我了解发生了什么吗？这个简单的语气变化创造了一个突破。Dylan 敞开心扉讲述了他面临的挑战，Maya 没有说教，而是倾听，不加评判地提供支持。
你的收获： 作为父母，为您的孩子创造一个安全的空间来表达自己。提出问题，邀请他们分享他们的感受，并抵制立即给出建议的冲动。您通过树立冷静、开放的沟通榜样来教您的孩子做同样的事情。
与家人在一起：打破逃避的循环
家庭关系通常是最情绪化和最复杂的。未解决的紧张关系或旧伤可能会持续数年，在家庭聚会期间造成压力或导致情感疏远。通过勇敢的沟通打破逃避的循环可以带来治愈。
提示：几个月来，Ben 和他的兄弟姐妹一直在避免关于照顾他们年迈的父母的艰难对话。每个兄弟姐妹都有自己的观点，但害怕挑起家庭戏剧。最后，Ben 建议他们都坐下来坦诚地谈谈他们父母的照顾。通过承认不言而喻的紧张关系并为每个人的意见创造空间，兄弟姐妹们能够达成一个适合所有人的协议。
你的收获： 如果您的家人有长期存在的问题，请迈出第一步。承认紧张局势，邀请其他人分享他们的想法，并专注于寻找共同点。虽然最初可能会让人感到不舒服，但家庭康复通常始于一次勇敢的对话。
结论
勇敢的沟通是我们所有人都可以培养的一项技能。开诚布公地说话可以带来变革性的变化，无论是在工作中、在人际关系中、作为父母还是在家庭中。下次你发现自己在逃避困难的对话时，深呼吸并俯身于不适。敢于发声，可以让你更接近最重要的人。请记住，大胆的对话可以建立更牢固的关系——一次一个勇敢的词。
©Jeffrey Bernstein 博士保留所有权利。
计划生育、保存和治疗的经历伴随着许多层面的损失旋风。附件 …
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